怎么控制情绪不生气，在这浮躁的社会里，很多人的情绪易受外界的影响，容易暴躁生气，严重影响一天的心情。当我们控制不好情绪的时候，怎样才能够快速控制自己情绪，接下来看看怎么控制情绪不生气。
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深呼吸
当愤怒来袭时，很容易陷入当下的热潮中。您的身体通常会进入一种称为“战斗或逃避”反应的状态，这有助于使您的身体采取行动。您的心律增加，您开始呼吸更快。
为了控制住情绪并减少愤怒的情绪，专注于呼吸会有所帮助。专注于深呼吸，深呼吸，控制呼吸。尝试进行深呼吸以扩大腹部，而不是进行仅使您的胸部充满的浅呼吸。
关于伟大的事情深呼吸是，它是东西，你可以很快的那一刻，每当愤怒威胁要压倒你使用。它可以给您时间使自己冷静，花点时间思考并以不会产生长期负面影响的方式做出反应。
认识到您对愤怒的回应
愤怒的感觉通常伴随着身体和精神上的症状。您可能会感觉到心率和呼吸增加。您可能会感到沮丧，压力，烦躁和愤怒。您的怒火有时还会引发焦虑和不知所措，之后您可能会感到内。
重要的是要记住，愤怒并不总是以相同的方式表达出来。愤怒的外向表达，例如大吼大叫或破坏事物，可能会更明显，但愤怒也可以以内向或被动的方式表达出来。
当您将愤怒向内引导时，您可能会做些事情来惩罚或孤立自己。您可能会因负面的自我交谈而自暴自弃，甚至从事会导致自我伤害的行为。
被动愤怒通常涉及到压抑注意力或感情以惩罚他人。沉默的对待和生气是愤怒更加被动地表达的两个例子。
改变你的想法
减少愤怒的一种方法是改变对事件，人员或情况的思考方式。当您发现自己以消极或非理性的方式专注于事物时，很容易陷入戏剧性甚至压倒性的情绪中。
认知重构是一种经常用于某些类型的疗法中的技术，可以帮助人们改变人们对发生的事情的看法。通过改变这些想法，您可能不太可能体验到诸如愤怒之类的.负面情绪。
使用放松策略
除了深呼吸之外，学习放松策略（例如正念，冥想，可视化和渐进式肌肉放松）还可以帮助您在生气时保持冷静。
例如，正念是一种鼓励人们专注于现在和现在的方法，包括他们在当下的感觉。学习如何留心自己的感觉可以增强自我意识，并且通常可以使您以更独立的方式审视发怒的情况。
基于正念的治疗方案已被发现是减少愤怒和侵略感的有效方法。
了解为什么你会生气
除了寻找新的思考和应对方式之外，首先了解可能引发愤怒的原因也很重要。愤怒可能是由许多不同的原因引起的。
诸如性格，应对方式，人际关系和压力水平等因素都可以影响您在应对不同情况和触发因素时会遇到多少愤怒。
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克制情绪不要发脾气,可通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导、求助等方式进行。
1、分心:当被某人或事情弄得心烦意乱,想发脾气时,可远离发怒的根源。以其它方式分散注意力,调节生活节奏,增加生活乐趣,能释放消极情绪。例如:观看正能量的书籍和电影;听轻松愉快的音乐。
2、感化:不发脾气并非一味地压抑情绪,只有通过疏导,为不良情绪找到一个宣泄的出口,才能平息怒气。不然,不敢表达愤怒,长期压抑,消极情绪越积聚,就会引发各种身心疾病。最终一旦爆发,自己会受伤,对方也难以承受。可通过运动、饮食、写日记等形式合理发泄,向亲友倾诉。
3、换位思考:换位思考,是一种心理的平衡与调适,不是欺骗与强权,而是需要经过长期的修炼,逐渐形成的。从对方的角度去理解问题,怒气会逐渐消退或消退。换个角度来看,可以化焦虑为平和,可以使心中的.怒气消退,胸怀开阔。
4、心理疏导:心理疏导的一种有效方式就是自我暗示,给自己积极的心理能量。要提高心理承受力,努力增强修养,开阔眼界。
5、求助:假设经常无法控制情绪,任何无关紧要的事情都会大发雷霆,之后还会为自己的行为后悔,不妨找心理医生和心理咨询师来寻求帮助,找出问题产生的原因,对症治疗。
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怎么样才能控制自己的情绪不生气
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核心提示：控制自己不发脾气，通过合理发泄、选择倾诉、自我减压、自我暗示调节的方法。
在现实生活中，愤怒不仅是由外部事件导致的，也是一些综合因素的结果，包括你评估和解释外部事件的方式；你作为人类的生物背景；你面对生活中的困难和挑战的思维方式。怎么样才能控制自己的情绪不生气？控制自己不发脾气，通过合理发泄、选择倾诉、自我减压、自我暗示调节的方法。
一、合理发泄，如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐、看书、散步、写日记等。
二、选择倾诉，找人倾听是缓解情绪的最好办法。
三、自我减压，接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的生活。
四、自我暗示调节，给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。如果通过上述方法仍然无法控制发脾气，可能是精神障碍的表现，应及时到精神专科就诊。
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