怎么锻炼青少年的专注力

时间:2023-08-04 10:10:38 教育 我要投稿

  怎么锻炼青少年的专注力,注意力是一个人与生俱来的能力,但是很多孩子随着年龄的增长反而注意力越来越差,而有的孩子反而注意力变好了,下面分享怎么锻炼青少年的专注力。

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  怎样锻炼孩子的专注能力?

  1、运动

  大人可以每天带儿童做20~40分钟的运动,例如打羽毛球、跑步、游泳等等。也可以选择孩子比较喜欢做的运动。能够使孩子专注于一件事情,并且也能够提高孩子的注意力。

  2、营造安静的学习环境

  给小孩子制造安静的环境,孩子在做题的时候,你在旁边大声说话或看电视,这会造成孩子一边想看电视,一边做其他的事情,所以要给孩子一个安静的学习环境。

  3、大声读书

  每天拿出10分钟左右的时间,让孩子为父母读一则小故事,孩子在读书的过程中,尽量不读错、不丢字、不断读。这样一来他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去,一段时间后孩子的专注力就能提升了。

  4、学会掌握时间

  影响孩子专注力的主要原因就是没有时间观念,孩子并不觉得今天没有完成这个任务会怎么样,甚至会觉得父母在强迫自己。

  所以,父母应该让孩子觉得自己是时间的主人,他应该将自己的`任务进行分工,集中精力做好每一件事。让孩子学会掌握时间,比父母提醒一百遍都管用。

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  5、让孩子学会分享和倾诉

  关注孩子的情绪。当孩子心情不好时,试着让孩子发泄出来,切不可不重视孩子的情绪。要主动引导孩子分享自己的日常,帮助孩子解决生活中的小烦恼,当孩子心情愉悦时,学习注意力会更集中。

  6、给孩子布置任务不要定时,而是定量

  有的家长给孩子布置任务,是要在某个时间段内完成某件事,可是孩子小时候大多对时间没概念,边玩边做时间一会儿就过去了,到时间却没完成任务,家长又不得不给出更多时间让孩子完成。

  家长应改变策略,“改定”时为“定量”,完成一定的任务后,家长给予孩子奖励或者鼓励,或让孩子休息10-15分钟,然后逐渐延长一次性集中做事的时间。这样可以增强孩子的自信心,让孩子知道他能集中精力干好一件事。

  培养孩子专注力的好处:

  一、提高学习能力。

  当孩子能够把注意力集中于某件事情的时候,他们就会主动去探求未知的东西,寻求解决问题的办法。

  二、激发好奇心。

  当孩子注意力集中时,就可以深入地思考问题。比如孩子在搭积木时,开始可能只会往上码高。逐渐地,他会试着往左右搭,或组成新的图形。

  三、提高自信心。

  注意力集中的孩子,由于能够专心于自己所做的事情,所以更容易获得满意的结果,更能体验到成功的快乐。如果再得到父母的夸奖,孩子就会更加自信。

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  怎样提升孩子专注力?

  1、约定时间内完成学习任务。

  如果孩子能够专心完成一件事,包括学习或者是玩的行为,父母要及时给予鼓励,并让他休息5-10分钟。

  再以同样的方式完成后面的学习。当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集中做题的时间。让孩子相信自己“我能专注精力做好一件事”。

  2、大声朗诵有利于训练注意力。

  让孩子选择一篇自己喜欢的小文章大声朗读,可以使孩子多感官协调。孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。注意力会高度集中,长期训练让孩子会有明显效果。

  3、利用兴趣。

  兴趣是最好的老师。如果孩子对某项事务非常感兴趣,就能够长时间关注该事情,并能够坚持完成。抓住兴趣点,就能迅速集中儿童的注意力,同样可以提高孩子的专注力。

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  4、关注约束力。

  自由不是放纵,自由基于规则。孩子注意力不集中,家长和要给孩子创设学习和生活的真实情境,循序渐进。要想约束孩子,必先约束自己。要求孩子做到的事情,家长首先要做到。家长要表里如一始终如一,绝不能口是心非。

  例如,要求孩子不能玩手机,而家长当着孩子的面玩手机的现象是绝对要不得的。同时家长要给孩子自我管理的机会,自己的事情自己做,而且是说到必须做到,绝不迁就。言必行,行必果。

  5、进行情绪管理训练。

  能够控制自己情绪的孩子,往往专注力是非常高的.,尤其是在情绪比较好的状态下,更容易专心致志的去做一件事情,因此家长要注意及时调解孩子的不良情绪,让孩子处于良好的状态之中。

  6、把学习任务具体化。

  孩子的专注力是有限的,所以要想培养他们的专注力,应该将学习的任务具体化,比如在做试卷的时候,可以将试题划分为几个部分,让孩子一部分一部分的去完成,这样孩子就有一个完成的目标,专注力也会更高。

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  怎么锻炼孩子的注意力?

  1、舒尔特表格

  舒尔特表格是公认的有效训练专注力的方法之一。在一张白纸上,画出5X5的正方形表格。把1~25的.数字打乱填充到表格中,让孩子按照数字1~25的顺序依次指出数字,并统计完成的时间。

  如果一开始孩子觉得困难,可以先做3X3,4X4 的表格,后面再增加难度。家长还可以跟孩子比赛,比比谁用时更短,增加训练的趣味性。

  2、拼图、积木

  拼图、积木,应该是最常见的训练专注力的道具了。孩子在拼图的过程中,能提高细节观察力;搭积木可以提高孩子的空间力。这两个小游戏都有助于训练专注力,锻炼孩子的耐心。

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  3、番茄时钟专注法

  番茄钟具体的做法是,设定25分钟为一个番茄钟,在这个时间内,专注做事。等25分钟过去了,再休息5分钟。

  番茄钟专注法简单易行,番茄时间可以根据孩子的专注的情况而定,可以是5分钟,10分钟,再依次向上递加。

  4、大声读书

  每天拿出10分钟左右的时间,让孩子为父母读一则小故事,孩子在读书的过程中,尽量不读错、不丢字、不断读。这样一来他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去,一段时间后孩子的专注力就能提升了。

  5、帮助孩子排除干扰

  家长可以为孩子营造安静的家庭学习和休息氛围,切莫把紧张情绪传染给孩子,不要给孩子任何心理包袱,不要让孩子胡思乱想。

  多与孩子沟通,帮助孩子及时解决学习和生活中的遇到的问题,不要让这些事情过多地分散孩子的注意力。

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