营造好的睡眠氛围
全家人都在一起说笑或者看电视，孩子就会觉得这是没到睡觉时间。所以，家长一定要在孩子睡觉的前半小时就营造好的睡眠氛围，如关闭电视机、灯光调暗、大人之间谈话减少或者声音降低。家长最好可以和孩子一起准备入睡，让孩子觉得是到了睡眠时间了。
同时，在孩子入睡前，家长最好还要给孩子准备一定的入睡流程，我们很多人也会将此称之为“睡眠仪式”。
给孩子准备的睡眠仪式就是：喝奶—刷牙—洗脸、洗手、洗脚—换睡衣—讲故事。整个流程下来，大概30分钟左右孩子就睡着了，而且每次睡前给他喝奶的时候，他就知道接下来要做什么，也不会排斥睡觉了。
睡觉前一小时避免进行兴奋的活动或游戏
如果孩子玩的太兴奋，就会不想睡觉。即使躺在了床上，大脑如果仍旧处于兴奋状态，孩子也会睡不着。所以，建议大家在孩子入睡前一小时不要给孩子进行兴奋的游戏或者活动。可以用一些平静的活动安抚孩子的情绪，如舒缓的音乐、轻哼儿歌、讲绘本等等。
白天让孩子充分运动
白天孩子的运动量足够，也会影响到孩子的睡眠质量。很多孩子都是玩累了，不知不觉自己就睡了。
所以，家长们不妨让孩子白天充分运动，好好“放电”，夜间睡眠自然就会好一些。
白天小睡时间不宜过长
有些孩子是白天小睡时间很长，然后晚上不愿意睡，就是典型的“黑白睡颠倒”了。且有研究证实，这种白天睡得过久的孩子大多晚上入睡时间比较晚。
所以，白天孩子的小睡一定要注意一下时间，不要过长了。像自家孩子前段时间这种白天一睡能睡3个小时的，那简直就是太长了。
为了让孩子能够夜间睡眠能够恢复到正常，简直是将这四种方法都用上了。尤其是第一种，刚开始的时候，为了让孩子觉得该睡觉了，我也会陪着他一起洗漱，一起躺在床上。有几次，他还精神着，我差点把自己睡着了，好在坚持了几天他又习惯了每日睡眠的时间和流程。
当然，可能有家长会问，孩子夜间睡眠几点开始睡觉比较好。按照正常情况来说，我会建议大家尽可能让孩子在8：30躺在床上，9：00点入睡，最迟不要迟于夜间的10：00。
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