几点睡对孩子身体健康最好?
浙江大学医学院附属儿童医院傅君芬主任说:
生长激素是影响人体身高的重要因素。不像人体的其他激素在白天分泌,生长激素是呈脉冲式分泌。主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。
具体来讲,生长激素由脑垂体分泌,而分泌最多的时候主要集中在以下两个时段,分别是21:00-1:00和5:00-7:00。
在非睡眠状态下,生长激素的分泌较少。
目前,有两个公认的调节睡眠的影响因子,其中,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。
也就是说,睡眠的重点不在于几点睡,而在于是否规律。
另外,睡眠长度和睡眠质量才是父母应该关注的重中之重。
如何养成健康的睡眠习惯?
教育家叶圣陶说:
教育的本质就是培养习惯。
儿童阶段时培养习惯的最佳时期,一个好的睡眠习惯可以帮助孩子提高学习效率,同时,一个坏的睡眠习惯也可能会危害孩子的身体健康。
养成健康的睡眠习惯,父母们不妨从这几点开始:
全家配合制造家庭睡眠氛围
上床睡觉时间和中午小睡时间要规律。
不要等到孩子不停揉眼睛、打哈欠才开始洗漱,因为从上床睡觉到真正入睡还需要一段潜伏期。
因此,需要每天提前准备才能按时睡觉。
家里其他人到了这一时间点,也要配合关掉电子产品,调节房间灯光,降低说话分贝,甚至陪孩子一同上床睡觉。
如果实在没有困意,可以在孩子睡着以后起身继续做自己的事情。
建立睡前程序
《美国儿科会育儿百科》里面提到:
为孩子设计一个睡前仪式,可以是洗澡、讲故事、唱歌等等,但是都应该以孩子安静地躺在床上结束。
我一般会给孩子放一首舒缓的歌曲,陪伴在儿子身边。
现在,只要一打开音乐,儿子也就知道到了睡眠的时间。
睡前不易太兴奋或吃太饱
睡觉前半个小时最好不要让孩子再接触手机、电脑等电子产品,这类产品会让孩子的大脑处于兴奋的状态。
可以陪孩子拼图、推积木,或者讲睡前故事等,为孩子营造一个相对安静平和的睡前环境,帮助他们更快进入梦乡。
身体的健康与生活习惯密切相关。
想要孩子早睡早起,首先父母要以身作则。
不晚睡、不拖延,那么孩子就会建立起初步的时间概念。
毕竟,好的习惯终身受益,是任何金钱和荣誉都换不来的。
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