生物钟是个啥?
人体的生物钟有三个特点：第一，具有自生的自由运行时间，持续约为24小时;第二，具有可训练性;第三，需要在生理温度的范围内才可保持规律。"昼夜节律"很大程度上受日出日落(光线)的控制。大脑中的下丘脑通过感应环境变化调节着我们的"生物钟"。黑夜降临，下丘脑接收到眼睛传递来的“天黑了”的信号，大脑便因此作出反应，传出信号刺激身体多分泌褪黑素(让你有倦意的激素)，少分泌皮质醇(让你保持警惕，振奋精神的激素)，从而让你感到疲劳和睡意。
刚出生的婴幼儿有生物钟吗?
但你是不是也发现了刚出生的婴儿貌似并不遵守这"生物钟"的规律?他们白天黑夜都能睡，但睡着了又很容易醒，晚上通常家长睡熟的时候又会醒来开始哭闹。婴儿不是没有生物钟，只是这个时期由于宝宝自身激素的分泌规律还没形成，饥饿感是影响他们睡眠周期的主要因素。所以出生后的最初3个月宝宝真是除了吃就是睡，但宝宝胃口也就那么点，一顿奶也吃不了太多，过2-3个小时就又饿醒了。
宝宝什么时候开始能安睡一整夜?
大约出生3个月后，宝宝会开始有规律地分泌褪黑素，差不多4-5个月的时候开始有规律地分泌皮质醇，昼夜节律就会慢慢产生，白天睡得更少，晚上睡得更多。部分婴儿6个月左右就能安然入睡一整夜(大约6小时)。随着年龄的增长，“昼夜节律”对孩子的影响也逐渐加强，例如大部分孩子在5岁之后就渐渐不在白天睡觉了。
除了作息规律的变换，睡眠结构也会随着年龄增长慢慢变化。研究发现婴儿刚出生时虽然每天很长时间，但其中浅度睡眠占总睡眠时间的50%左右。而在成年人的睡眠结构里浅度睡眠只占有20-25%。随着年龄的增长，会出现更多的深度睡眠，这也是为什么随着孩子长大，他们晚间睡眠时长增加并且睡得更深、不易被唤醒的原因。
配合宝宝的生物钟太累了，怎么办?
在宝宝6个月前，激素分泌还没规律，生物钟还未完全形成，妈妈们很少可以睡个安稳觉，也会经常感到疲劳;为了宝宝的“生物钟”，妈妈就要放弃自己的“生物钟”，那么这个时候，妈妈们应该怎么做呢?
利用白天宝宝睡觉的时间小睡一下，小睡的时候尽量保持光线昏暗(遮光窗帘或者眼罩都有帮助哦)，有助尽快入睡，哪怕只是躺一会，没完全睡着也是好的。
尽量保持稳定的“生物钟”，避免高频、高强度的“生物钟”变化。
均衡饮食;合理补充营养
a.注意B族维生素的摄入：B族维生素被称为“能量元素”，在代谢产能中起到重要的作用;
b.注意摄入足够的能量：哺乳妈妈每天需要比孕前多补充大概500卡路里，以保证母乳的产出和自身能量的需求;
c.多吃含膳食纤维高的食物：如五谷杂粮，瓜果蔬菜等。膳食纤维高的食物比起精白米面类的食物，所提供的能量更稳定而持久;
d.保证每天饮水量在2000毫升左右：缺水也可导致疲劳，尤其妈妈需要产奶，对水的需求量增加。
辅酶Q10参与能量的产生，理论上貌似补充它能缓解疲劳感，但它抗疲劳的作用还未得到验证，没有强大的证据支持这一点。作为营养补充剂，它是提供了一种可能性，相信的人可以抱着万一有用的心态试一试
助宝宝建立健康生物钟
还记得“生物钟”的第二个特点吗?具有可训练性!(哈哈，是不是感觉有救了呢?)所以如何训练才能解放你自己，助宝宝建立健康“生物钟”?
如果在哺乳期，睡前给宝宝喂的奶最好不要是之前吸出储存的。母乳中含色氨酸，这种物质能帮助我们体内合成褪黑素，有助于睡眠。色氨酸在母乳中的水平是随着母体的“生物钟”情况改变的，妈妈晚上临睡前给宝宝喂当下新鲜的母乳更容易让宝宝入睡，宝宝也能睡更久。
孕期，哺乳期和孩子出生之后，饮食中保证充足的DHA。DHA不仅对大脑发育有着十分重要的作用，还能帮助良好睡眠习惯的建立。研究发现摄入DHA较少的宝宝睡眠更浅，孕期母体中DHA水平更高的妈妈，生出的宝宝能安睡更长时间。
保持相同的作息规律，在固定时间哄宝宝入睡。睡前给宝宝洗澡、唱歌、讲故事都可以促进宝宝的入睡并能建立更好的亲子关系。
尽量在宝宝白天醒着的时候参与家长的日常活动，这能让他们更好的适应一天以24小时为单位的这个节奏。
尽量让宝宝多暴露在自然光下，平时可以多带娃出去遛遛，等完全日落以后再打开家里的光源。
在哄宝宝入睡前营造睡眠环境，包括调暗房间的灯光，让宝宝从环境变化中接收更多“该睡觉了”的暗示。
祝各位妈妈和宝宝，今晚都能睡个好觉哦～～～
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