第一，培养“自我觉察能力”。
自我觉察是自我认知的第一步，“自我觉察”是自我认知和自我反省的前提和基础，而这种能力是需要不断训练才能逐步形成的。请看下面的案例：因为没有受到警告，杰克的儿子把他的玩具汽车朝妹妹扔过去，结果，女儿大哭，儿子大笑。
这时，杰克想都没想，就开始大声地冲儿子嚷嚷起来：“你知道你的行为令我多讨厌吗？你怎么变成了这么一个顽劣的孩子？”在杰克说出这些话的时候，他发现两个孩子都已经哭着躲到桌子低下去了。这时他才意识到，自己的情绪失控了。
杰克在问题发生的时候，并没有觉察到自我情绪对两个孩子的影响，如果一个觉察能力较强的父母，可以就会换一种方法来处理这个问题。
第二：关注自我感受，有意识训练“情绪定力”。
在日常生活中，要时刻记得花时间来观察自己的感受和想法，从而集中注意力专注于当下的某一件事情，不要随时受到外界信息的干扰。
建议你从关注自己的呼吸和身体感受开始，为了能保证每天能做到这些，你不妨可以给自己设个闹钟，帮助自己回到当下，每天当闹钟响起，你就开始关注自己的呼吸和身体感受。
观察自己的一个很好的办法就是将注意力集中到你的胳膊、腿和呼吸上，如果你在洗碗，你也可以跟随自己的呼吸，感受手放在水里，脚站在地上的感受。这样练习能帮助你更多地停留在正在发生的事情上，形成内心的定力，不会让外界的信息打扰到自己，从而让你不能自控负面的情绪。
第三，练习正念。
正念的意思就是觉知，同时也意味着深入地观察，即有意识地注意那些我们通常毫不关心的事情。呼吸就是个例子。我们通常完全不会在意它。但在一些特殊的情况下，你会注意到自己的呼吸，比如爬山、长跑，或者生病、焦虑、害怕时。关注呼吸是一个回到当下的方法。如果你能想得起来，试着留意一下当你发脾气时，你的呼吸是怎样的？
从今天开始，我们就一起来练习正念。这并不需要太多时间，因为它只是需要你在做各种日常小事的时候能够把注意力集中在自己的身上就好。开车的时候，刷牙的时候，喝茶的时候，你都可以开始关注自己。
当你在等红灯感觉没耐心时，用几分钟来感受你的身体和你的呼吸。留意你的手，它们是不是在紧紧地握着方向盘？看看你周围的树或者建筑，你这会儿的心思是在过去、未来，还是当下？从这些较为平静的状态开始，你自然会留意到更多的东西，和孩子在一起的时候尝试着这样做，你将更能够对他们做出理智的回应而不是吼叫。
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