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儿童正确减肥的最好方法

时间：2023-11-06 19:09:59 教育我要投稿

　　家庭中越来越多的儿童处于过胖的风险中，现代家长必须了解如何为他们的孩子设计合理的正确减肥的最好方法。

　　儿童正确减肥的最好方法1

　　1.了解儿童肥胖的原因：在设计儿童减肥计划之前，家长必须首先了解孩子肥胖的原因。比较常见的原因有不良的饮食习惯，缺乏体育锻炼，遗传基因等。因此，针对孩子的肥胖原因制定适当的减肥计划是至关重要的。

　　2.坚定孩子减肥的决心：许多孩子在减肥的初期会感到沮丧和无助，因此家长需要时刻给予他们支持和鼓励。他们需要知道减肥是一个过程而非目的，并向孩子解释其减肥的重要性和好处。在这个过程中，家长需要给孩子制定详细的目标，并定期监测孩子的减肥进度，以确保他们在正确的道路上前进。

　　3.掌握健康饮食原则：儿童减肥的关键是控制孩子的食物摄入量，尽可能地减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物。家长可以与孩子制定一个健康的饮食计划，确保孩子每天的膳食中都包括足够的蛋白质、复杂碳水化合物、蔬菜和水果。

　　4.让孩子多进行体育锻炼：孩子减肥的另一个关键是增加他们的身体活动水平。对于儿童来说，以游戏、运动等方式增加身体活动是最好的选择。家长可以与孩子一起跑步、做瑜伽或进行其他形式的体育锻炼，这不仅可以帮助孩子减肥，还能增强他们的体质和健康。

　　5. 慎选减肥产品：对于一些家长来说，可能会借助一些减肥产品来帮助孩子减肥。然而，家长需要认真审查该类产品，避免使用对孩子身体有害的化学物质或未被证实的健康疗法。相反，家长可以采用一些健康的食品和日常生活方式来帮助孩子减肥。

　　总之，让孩子减肥是一个时间和精力都需要投入的`过程。因此，对于家长来说，他们需要积极投入这项工作，并与孩子合作以确保他们的减肥计划获得成功。

　　通过了解儿童减肥的关键问题和制订健康的饮食计划，家长可以帮助孩子克服肥胖问题，增强他们的体质和健康，并为他们的未来打下良好的健康基础。

　　儿童正确减肥的最好方法2

　　现在的小胖墩越来越多，看起来虽然可爱，可是，看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知道他们有多难受了。因此，儿童减肥提上了家长的日程。

　　儿童减肥的最好方法既不是吃减肥药，也不是控制饮食，而是运动。运动减肥是通过体育活动的方式，消耗体内多余的能量，促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。

　　运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动，还应注意柔韧性运动。一般来说，家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则。

　　像食物疗法一样分阶段进行，不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉，也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态，立即转变为大强度的体耗状态，这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻，起不到作用;;要么过大，使心血管系统和植物神经系统功能失调，进而引起灾害性的并发症。

　　运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果，单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的，特别是对儿童来讲就更为困难。

　　首先，需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形。

　　儿童由于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求明显增加。

　　每顿主食不超过2两，但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入，因为孩子需要补充蛋白质来供应能量，保证整体代谢能力的平衡，对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，则要尽量控制少吃。

　　其次，是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。

　　孩子减肥的毅力和自制力往往较差，因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的'运动习惯，家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。

　　运动完成后，正好洗澡睡觉，也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，体育运动一定要达到1个小时，如果不能坚持跑步，最少也要进行快走。

　　运动频率为每周3～5次，运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动)，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。

　　减肥是一个长期的过程，不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。

　　这里需要提醒家长的是，儿童运动一定要适度，不可过量，否则，便会起到反作用。如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现，这说明运动量太大了，超过了孩子机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。

　　孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪者。那么，运动量怎样掌握才算合适呢?

　　一般来说，在开始每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少3次。每次运动后能使孩子的身体微微出些汗，而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜。

　　肥胖的孩子因身体的原因，极易产生自卑和怕羞的心理，家长在鼓励孩子运动的时候，一定要先解除孩子思想上的顾虑，建议多鼓励他们做适当的体力活动，并持之以恒。

　　在儿童的运动项目的选择上，应以一些不以双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等，溜冰或郊游也是很好的项目，大一些的孩子可以每日跑步锻炼，有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

　　减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动。运动强度以50～60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。

　　我们必须分清楚的是，给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事，儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有减还有加。因此，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物，这我们在前面都说过，更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法。

　　在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动爬楼梯。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

　　爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110～130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

　　运动疗法必须与饮食疗法相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种疗法要有机地结合起来，才能显现其运动减肥的功效。

　　儿童减肥，重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识;二是从婴幼儿就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，培养爱好劳动习惯，做些力所能及的家务劳动;三是让胖孩子多睡30～60分钟，睡眠时体内分泌较多的生长素，促进长高，同时消耗一定的能量，有助减肥。