如何让3岁孩子爱吃饭?

时间:2023-11-10 08:18:59 教育 我要投稿

  跟大人一起吃同样的饭菜可以吗?

如何让3岁孩子爱吃饭?

  宝宝最好和大人一起上餐桌进餐,宝宝吃的食物可以跟大人吃的一样。但是,食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯。

  如何应对孩子挑食?

  1.每餐中有一到二样宝宝爱吃的食物,让他自己选择吃什么、吃多少。

  2.让宝宝帮忙做餐前准备,挑选自己喜欢的餐具。

  3.可选择红薯、胡萝卜等带有甜味的蔬菜。

  4.让宝宝和家人同桌吃饭,提高他的用餐兴趣。

  孩子没有食欲不想吃饭该怎么办?

  宝宝食欲不振不想吃饭的原因有很多:包括身体不适、缺锌、口腔疾病、户外运动时间不足、情绪不佳、饮食安排不当、饮食习惯不好、咀嚼能力不足、饭食不可口等。建议家长:

  1.确定宝宝是否因某种疾病或者缺乏微量元素而影响食欲,若是则及时就医。

  2.科学合理安排宝宝一日作息,保证每日的户外运动和游戏时间,形成有规律的作息和就餐时间。

  3.食物制作色、香、味、美,便于宝宝咀嚼吞咽;提供一定量的粗纤维食物,提升宝宝的咀嚼能力。

  4.不要让宝宝边吃边玩,也不要催逼宝宝快快吃,营造温馨愉快的就餐氛围。

  5.让宝宝参与食物的制作过程,了解食物并喜欢吃各种食物。

  超重宝宝需要注意什么?

  一般说来,3-4岁宝宝的体格生长较缓慢而平稳。如果出现超重和肥胖趋势,饮食安排上要注意避免过多摄入高能量、高脂肪的食物,如甜品、饮料、奶油、油炸等食品,同时适当增加运动。

  一日食谱样例

  做到:食品多样,粗细粮搭配、荤素搭配、干湿搭配等合理。

  1.早餐:牛奶、花卷、肉松。

  2.中餐:肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、松软的饭。

  3.晚餐:青菜猪肉包子、拌豇豆。

  健康食谱推荐

  鼓励宝宝参与并感知制作过程,促进食欲。

  水果、蔬菜沙拉真好吃

  1.选择宝宝喜欢的4-5种蔬菜和水果与他一起洗净放在盘子里备用。

  2.成人负责切片,宝宝可以根据自己的能力准备食材:如把橘子掰开、撕开菜的叶子等。

  3.成人和宝宝一起把准备好的蔬菜水果在盘子里摆出造型,放上沙拉酱。

  4.让宝宝把做好的沙拉分享给家人,一起品尝沙拉。

  5.让宝宝亲手触摸食材,参与制作的过程,可大大提高宝宝的饮食兴趣,增加食欲。

  把各种颜色鲜艳的蔬菜炒在一起,提高宝宝食欲。

  时蔬杂炒

  1.准备土豆、蘑菇、胡萝卜、山药、水发黑木耳等食材切片,准备适量高汤、芝麻油、水淀粉、盐。

  2.在炒锅内放入适量油,五成热后放入土豆片、胡萝卜片和山药片,煸炒片刻,再放入适量高汤或清水,烧开,放入蘑菇片、黑木耳和少许盐调味,旺火烧至原料酥烂,用水淀粉勾芡,淋上少许麻油即可。

  为宝宝做营养丰富、造型有趣的饭菜,增进宝宝进餐乐趣。

  大嘴宝宝咖喱饭

  1.食材:杏鲍菇、土豆、胡萝卜、洋葱、火腿肠各1,海苔、牛肉、食用油、咖喱适量。

  2.少许油烧热,加洋葱炒出香味,再加入杏鲍菇丁、土豆丁、胡萝卜丁、牛肉丁翻炒,后加水煮熟。

  3.关火,加入咖喱;待咖喱融化后,开小火煮至汤汁收浓。

  4.用米饭在盘子上做出脸部轮廓,用海苔剪出细丝做头发,剪出圆圈做眼睛,用火腿剪出鼻子和脸蛋。

  5.将做好的咖喱饭装在大嘴宝宝的大嘴巴里。

  创意苹果树

  用西兰花、圣女果、紫菜等食材为宝宝做一道“创意苹果树”,增强宝宝记忆力,预防贫血。

  1.准备西兰花、圣女果、紫菜适量及调料。

  2.西兰花洗净摘成小朵并焯水,圣女果对半切开,两者混合并加入少许蚝油,腌制片刻。

  3.紫菜泡发拌入少许蚝油,摆成树干形状。

  4.用西兰花和圣女果作为树叶和苹果进行装饰即可。

  持续改善用餐环境和烹饪方法,让宝宝健康饮食、均衡营养。

  番茄紫薯猪肝扒

  1.准备猪肝、紫薯、番茄、面粉及调料。猪肝用盐腌制10分钟,用水冲后切成碎粒。

  2.紫薯煮软压成泥状,加入猪肝粒、面粉,搅拌成糊状,用手捏成厚块,放进油锅中煎至两面呈金黄色。

  3.番茄切块,加调料略炒,将淀粉芡汁淋在肝扒上即可。

  定时定量给宝宝提供适宜点心,稳定、有规律的生活作息有利于他情绪的稳定。

  吃点心有讲究

  1.蔬菜水果、牛奶奶酪或酸奶、白煮蛋、不甜的糕点、易于消化的食物,是适合宝宝吃的点心,避免罐装果汁、棒棒糖等易引起蛀牙的食品。

  2.在固定时段吃点心。

  3.根据饮食情况控制点心的量,否则三顿主食就不会好好吃了,如早饭吃得晚,上午可取消一顿点心。

  4.不要把果汁、糕点等放在宝宝伸手可取的地方。

  5.不要为了讨好、奖励或赔偿给宝宝吃点心。

  6.让宝宝在桌子上吃点心,吃完漱口。

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