注意及时补“钾
孩子随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。 钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋起着十分重要的作用。
如果孩子缺钾，一般会表现为无精打采，精神萎靡，食欲不振，四肢无力，低钾会使孩子肠蠕动速度减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀等症状。
热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，如豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等;水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
注意及时补“锌
出汗多的孩子容易丢失更多的锌，从而导致血锌降低。锌是人体必需的微量元素，它与儿童的生长发育、免疫功能、视觉以及性发育密切相关。儿童在生长发育的过程中，对于锌的需求量比较大，大量出汗会使锌丢失过多，很多孩子在夏季食物下降、偏食，与缺锌有一定关系，因为缺锌会导致味觉下降，消化酶的合成减少，在易出汗的夏季最好为孩子补锌。爸爸妈妈可以给孩子一些富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
注意及时补“维生素C"
盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，孩子多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。
水果以柑桔、红果、柚子等水果含维生素 C量均较高，野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣维生素含量尤其丰富，红薯每百克含维生素C30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。所以一定要给孩子多吃这些果蔬!
注意及时补“水分
孩子大量运动出汗后，最好喝白开水，这样容易被身体吸收。而且要有时间间隔的喝水。大量运动后孩子往往口渴难耐，拿起水杯一口喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。
父母还得注意所喝水的温度。由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成孩子的胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多孩子喜欢在运动后喝冰水，殊不知对他们的身体健康危害很大。
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