一、正确选择
市场上的零食五花八门，但并不是所有零食对人体都是有益的，因此引导孩子选择零食很重要。家长应该选择那些可以满足孩子营养需求、口味的零食。给孩子准备的“日常”零食应该要富含营养(含很多基本营养)，没有多余热量、脂肪、钠。要尽量少选择糖果类、膨化类、蜜饯类的零食。不贪便宜购买“三无”产品，不买地摊小吃。
二、保持少量
失眠症状：饮食不当影响睡眠
零食要保持少量——为防止过量，零食应该每次固定分量，而不要都直接从容器中拿。一些水果一次性不能吃太多。例如，桑葚就不能大量食用，其中含的鞣酸(致癌物质)会影响钾、钠以及ATP酶的活性，抑制钙、铁等微量元素的吸收，对孩子的成长不利。此外，杏儿、荔枝、芒果、菠萝都不应该大量食用。其中，杏儿酸性较高，孩子吃太多对牙齿的发育不利。不足2岁的孩子不建议吃杏儿。过量食用荔枝也容易得荔枝病。芒果含有很多刺激性物质，如果酸、氨基酸，不少儿童食用之后会出现过敏的情况。建议在给孩子食用的时候，一定要切成小丁然后让他们用勺子挖着吃，尽量不要接触皮肤。菠萝含有一定刺激性的生物甙，容易导致宝宝口唇发痒。在给孩子吃菠萝前，最好先用盐水浸泡30分钟，也可以放在热水中烫一下，可以达到脱敏的目的。
三、吃零食时间距离正餐不要太近
零食只能作为正餐必要的营养补充。因此，孩子吃零食的时间距离正餐不要太近，中间至少相隔1.5～2小时。睡前也不应让孩子吃零食，否则不利于孩子的消化吸收，也影响睡眠，还增加了患龋齿的危险。
四、根据运动量适当补充一些零食
儿童可以根据运动量适当补充一些零食，但每天食用零食的次数应该控制在3次以内，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。
五、引导孩子养成良好的进食习惯
孩子吃零食时，要引导其使用正确、卫生的食用技巧，良好的饮食习惯和餐桌礼仪。躺着吃、边吃边玩儿的饮食习惯都会让健康的零食变成“垃圾食品”。在吃零食前后，家长要督促孩子事先洗手，吃完零食后要让孩子漱口。
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