做到这九点 孩子饮食习惯不会差

时间:2023-12-06 13:55:37 教育 我要投稿

  1.引导家庭成员选择食物

做到这九点 孩子饮食习惯不会差

  在家中准备各式各样的健康食品供家庭成员选择,这个举动会帮助孩子学习如何选择健康食品,放弃店里卖的薯片、汽水和果汁等不健康的食物,同时吃饭时提供水。

  2.鼓励孩子慢慢吃饭

  慢慢吃的话,孩子会更好的体会到饥饿感和饱腹感。在提供第二次食物之前,让孩子至少等待15分钟,看看他们是否真的还感觉饿,这一举动会给大脑时间来体会饱腹感,并且第二次提供的食物应该要比第一次少得多。

  3.尽可能与家人一起吃饭

  试图让进餐时间充满愉快的交谈和分享,而不是责骂和争吵。如果用餐时间不愉快,孩子可能会尽量吃快点以尽早离开餐桌,然后就会把压力和吃饭联系在一起。

  4.让孩子参与采购和做饭

  这些活动会给家长提供有关孩子对食物喜好的提示,给家长机会教育孩子饮食健康问题,让孩子体会到成就感。此外,孩子可能会更加愿意尝试自己帮忙准备的食物。

  5.制定零食计划

  连续吃零食可能会导致暴饮暴食,但是在特定时间吃一定量的零食,也可以成为营养饮食的一部分,且不会破坏孩子吃饭的胃口。家长应该尽可能的让零食变得有营养,而不是剥夺孩子偶尔吃薯片或饼干的权利,尤其是在聚会或其他社交活动上。

  6.禁止看电视时吃饭

  尽量在家里的指定区域吃东西,如餐厅或厨房,因为边看电视边吃东西可能会难以感觉到饱,容易导致暴饮暴食。

  7.鼓励孩子多喝水

  过度饮用甜味饮料和碳酸饮料会增加儿童肥胖的概率。

  8.不用食物来惩罚或奖励

  作为惩罚不给孩子东西吃可能会导致孩子担心得不得足够的食物,结果每当有机会,孩子都会尽可能的吃多一点。同样,把食物当做奖励,孩子可能会认为这些食物比其他的更好、更有价值。

  9.外面的饮食也要均衡

  找到更多关于学校的午餐计划,或者给孩子午餐准备各种各样的食物,另外在餐厅吃饭也要选择健康的食物。阅读食品标签,限制购买含反式脂肪酸的食物。

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