1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
一般来说，绝大部分妈妈在产后会瘦下来，身材也会逐渐恢复，如果进行适量运动，效果就会更加明显。因此，新妈妈们面对身材走形不必太紧张哦！
现代的年轻妈妈们是极少选择顺产的，因为担心自己顺产会造成骨盆变宽，从而影响以后的身材，其实这是没有必要的担心，因为顺产以后女性可以用一些简单的方法来保护骨盆不会变宽，所以，希望女性们看了生完孩子骨盆变宽怎么办的解决办法之后能够选择顺产这种有利于胎儿发育的生产方式。
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