怎么避免孩子的颈椎出问题

时间:2024-01-06 13:39:36 教育 我要投稿

  颈椎问题,预防为上

怎么避免孩子的颈椎出问题

  既然颈椎问题这么可怕,又来势汹汹,我们当然要赶紧行动起来,预防为上。

  1、帮助孩子感觉正确的颈椎位置。

  长时间错误的站姿、坐姿习惯之下,孩子可能已经“忘记”了脊椎该有的状态。在平时的养和预防之前,我们首先要帮助他们找回正确的感觉。

  找一面墙,按照上图显示的方式站立。抬头挺胸,展开双肩,收紧臀部肌肉,脚掌并拢。

  正确的体态下,头部、肩胛骨、臀部、脚后跟4个点都应该与墙面贴合。

  2、 培养孩子正确的坐姿。

  目前,公认的正确坐姿要符合“三个90度”原则:

  腰部挺直,臀部和腰部呈90度;脚平放在地上,脚踝与地面呈90度;膝盖弯曲90度。

  3、 控制电子产品使用时间,平视屏幕。

  想要孩子远离颈椎问题,不做“低头族”也相当重要。主要两个方式:

  使用电子产品时,合理控制时长。

  美国儿科医生学会(AAP)发布的儿童屏幕使用时间指导意见是:

  18个月以前不看屏幕(视频电话除外);

  2-5岁每天不超过1个小时;

  6岁以上有限制地使用。

  那么,6岁以上到底可以看多久的屏幕?

  结合用眼健康的角度,我的建议是遵循“20-20-20”的原则,每用眼20分钟,就要把目光转向至少20英尺(大概6米)远的地方,远眺至少20秒。

  使用电子产品时,平视屏幕,更换姿势。

  在使用电子产品时,要保持视线与电子屏幕平行,避免孩子出现低头的情况,另外,每隔20分钟,建议更换坐姿,避免久坐疲劳,对颈椎造成损伤。

  4、 学习桌、护脊书包、儿童枕头要选对。

  预防儿童颈椎病,除了培养好日常习惯,还要选好“装备”。

  学习桌椅,高度要适宜,角度要科学。

  其实,儿童书桌的挑选原则,我在儿童房也讲究“风水”?你需要这个分龄装修全指南中,就详细的介绍过,这里再简单阐述下。

  一套好的学习桌椅,桌子高度要在孩子腰部附近,椅子的高度是孩子可以将双脚平放在地上,而腿不悬空。

  另外,学习内容不同,桌子的角度也有差异:

  当桌子处在适宜的高度时,桌面呈5度~13度时,人的身体会自然地往后倾斜,具备矫正坐姿的作用;当桌面为21度~29度时,最适合阅读。

  书包要选护脊的,好的护脊书包遵循下面3个原则:

  要有肩膀压力卸减装置,可有效使书包部分重量从肩膀转移至盆骨,减轻颈肩压力。

  脊柱无压设计,中间部分要提供无压空间,当儿童走动时也能减少书包撞击脊柱的机会。

  有重心内板设计,书本放置于重心内板中,把重的书本靠背,使腰背保持挺直,培养良好的姿势。

  来源:北京恒安中医院 高铁铮

  枕头的高度要根据睡姿选择。

  一般来说,如果习惯仰睡,要保证枕头有自己的一个拳头高;

  如果喜欢侧睡,则要把枕头的高度调节为四分之一个肩膀高度,相当于一个半拳头的高度。

  另外,我们平时说的枕头、枕头,其实是用来枕脖子的。因此,枕头的最高处,要放在颈椎处,而不是头部。

  5、 加强日常运动,适当做颈椎保健操。

  当然,为了颈椎的健康,孩子也可以多做一些运动,比如游泳、羽毛球等,都有利于消除颈部疲劳。

  关于颈椎保健操,我在之前的女性颈椎保养文章里面做了专门的动图分享,大家可以在这里看哦(衰老从探头开始,人到中年一定要对这个“包”Say No!)。

  我们常说,身体是1,其他的都是0。如果孩子没有一副好身体,学习再好、才艺再多、性格再阳光,也都是浮云。

  所以,在我们不停push孩子学习更上一层楼的时候,也别忘了停下来,关心一下孩子的颈椎健康。

  毕竟,题做错了可以重来,颈椎痛了,却很难恢复如初。

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