孩子晚睡调整方法
第一，把好饮食运动关。
现在的小朋友，整体来讲，饮食精良，运动不足，所以，大把精力没地方使，自然晚上会迟迟拖延不肯睡。
为了保证小朋友晚上可以顺利在9点前入睡，6点之后就尽量不要吃东西了。我们成年人都会有这样的经验，如果晚上吃地过饱，就会很难入睡。孩子也是一样的。
如果小朋友很想吃，那就来一小份水果，或者喝一杯牛奶，而且尽量安排在6点前。这样做的另一个好处就是，可以帮助小朋友保护脾胃，也会极大降低因为积食导致的各种生病。
同时，在晚上的亲子陪伴过程中，可以特意安排一些跑跑跳跳的活动，帮助小朋友消耗体力。不过要注意的是，这类活动不宜安排在孩子睡觉之前。否则，孩子玩得太兴奋，反倒不利于入睡。
第二，巧选绘本造氛围。
一般来说，小朋友睡前的最后一个环节就是亲子共读了。那么，什么样的绘本比较适合睡前共读呢？
首先，要避开两个坑。一个是让孩子产生情绪波动的绘本。比如，有的小朋友看过宫西达也的《你真好》就会很伤感，那么，带着这样的情绪，就不利于孩子入睡了。一个是系列故事绘本，小朋友很可能会要求你讲了一本又一本，就像我们大人“追剧”的心态。
推荐那些主题平和，甚至是和睡觉有关的主题绘本。比如，我家小朋友特别喜欢的绘本有，《数一数，亲了几下》，《打瞌睡的房子》，《晚安，月亮》，《晚安，大猩猩》，《晚安，工地上的车》（这一本绝对是小男孩的最爱)，《晚安，小熊》，《你睡不着么》等等。
第三，故事结尾巧暗示。
睡前故事讲完后，通常我会借着最后一个故事，开始暗示孩子要睡觉了。孩子小时候，我们讲过《好饿好饿的小蛇》这个绘本。故事最后，我会压低声音，轻柔舒缓地说，“我们去睡觉吧，小蛇也困了，你听，它都打呼噜了。”
然后我就假装打呼噜，孩子听到我打呼噜，会觉得特别好玩。
然后我继续说，“它在往被窝里钻呢！”你就会发现孩子在往被窝里钻，“它现在开始拿被子了”，孩子做什么，你就把他比喻成小蛇。“它对我笑了”，后面大家可以灵活发挥。
在孩子还没有形成固定睡觉时间，常常缠着妈妈讲故事的情况下，大家不妨试试这个方法。慢慢地，随着孩子长大，我们就可以和孩子做约定，晚上讲几个故事，然后就要睡觉了。
第四，聊天创造确定感。
随着孩子一天天长大，我还会在讲完故事后和孩子聊聊天，帮助孩子带着确定感进入睡眠。
孩子晚上不肯睡，可能和他们内心的压力和焦虑有关。而睡眠需要一种信任的感觉和“放下”的心态。所以，睡觉前，和孩子做一个“减压”仪式非常有必要。
在我们家，我一般会问孩子4个问题，“宝贝，今天你做了什么很棒的事情？”“今天你遇到什么有挑战的事情或者困难的事情？”“明天会遇到什么困难的事情么？”“明天会有什么开心的事？”这样4个问题，让孩子有机会重现他的一天，同时对第二天也有所预期。
在这个对话过程中，我们只需要简单回应，让孩子来做主角进行讲述。孩子先讲了一天中困难的事情，但这些事情也同时被开心兴奋的事情所包围，消极的一方面被积极的两方面夹在中间。这样的对话能够在一定程度上帮助孩子降低压力，让他带着确定感进入梦乡。
第五，全家关灯齐行动。
你有没有发现，很多时候孩子不睡，是因为他发现大人都没有睡觉，可能客厅里电视还开着，大人们还在刷手机。这时候，他自然不舍地去睡觉。
所以，我们家的做法是，小朋友睡觉时，全家关灯。即使我们还有什么事情要做，也等他睡着了再起来完成。当然，现在，他养成了固定时间睡觉的习惯，就不需要这样做了。
关于孩子的睡觉问题，家人要达成一致，这是养育中的头等大事。
其实，当我们帮助孩子养成良好作息和规律睡眠，受益的不仅有孩子，还有我们自己。
对孩子来说，现实一点，过上几年他们都会进入小学。如果没有养成规律的作息习惯，一旦上学，就会出现不按时起床——上学迟到——在学校东西丢三落四，学习进度跟不上，精力差，心情坏——写作业不专心——晚睡——不按时起床……这样一个恶性循环，形成低能量的连锁反应。而一个在上学前就养成规律作息习惯的孩子，每天上学时都能保证比较好的精神状态，自然学习的效率和效果也会很不同。
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