少儿武术运动员要怎么训练?训练方法及阶段划分

时间:2024-01-24 15:58:10 教育 我要投稿

  少儿武术运动员要怎么训练训练方法及阶段划分

少儿武术运动员要怎么训练?训练方法及阶段划分

  (一)启蒙阶段

  一般指学龄前儿童(3—6岁)。主要让他们锻炼身体,增强体质,培养兴趣。教一些简单的冲拳,踢腿、滚翻和跳跃等,以活动为主。采用游戏方法,要求不必过严,主要通过玩来接受武术训练从中观察他们的潜能,挑选有发展前途的苗子。

  (二)基础阶段

  本阶段是少儿正式进入正规的武术训练。年龄一般在8—12岁,此阶段身体训练比例应大于技术。大致身体训练占55%,技术训练占45%,前期侧重于全面身体素质训练,后期则全面身体素质训练与专项素质训练并重。

  专项技术着重于武术基本功和基本技术的教学训练,通过双基的练习,使身体各部位得到较全面的发展,并能较快的提高武术运动所需的专项素质。

  同时对武术动作的规范、基本形态的形成、技能的掌握以及为今后学习套路和提高技术水平打下良好的基础,就像盖房子先打好地基一样。

  在基础阶段,要学会和掌握一些简单的动作组合、初级入门拳术套路及少年规定拳,培养武术运动所需的基本意识(这里指劲力、精神、节奏)。教学训练方法根据少儿特点要多样化,巩固他们的练武兴趣,并使之专一化。

  (三)初级阶段

  一半男子年龄再10~13岁,女子年龄再9~12岁左右。本阶段的身体训练比例要小于专项技术训练,大约占30%~40%(其中专项素质训练的比例大于全面身体素质训练),专项技术占60%~70%。继续加强基本功和基本技术的训练,在掌握正确要领基础上提高技能。

  本阶段可根据少儿特点,适当发展动作难度,进行难度动作组合练习,开始进入自选拳术的教学与训练。拳是武术运动的基础,待打下扎实基础后在接触兵器。

  兵器套路刀光剑影,颇为诱人,若图新鲜,凭兴趣,或为了过早去应付比赛,抓过刀剑就学就练,急于求成,必然手轻械沉,欲速则不达。动作僵硬,也不易学好练好。即使有了一定拳术基础后就出兵器,也应循序渐进。在此基础上去学习掌握器械套路就能够挥舞自如,得心应手了。

  (四)提高阶段

  进入本阶段的年龄大致在13~17岁的范围。身体训练以专项素质训练为主。要求有针对性地克服薄弱环节,进一步发展速度和弹跳等素质,适当发展专项耐力。

  身体素质比例占20%~30%,专项技术占70%~80%。经过基础训练和初级阶段教学与训练,使少儿武术运动员掌握并具有一定的运动技能和体能。

  进入提高阶段后仍要保持双基训练,进一步提高完成动作的质量与能力,这样既能保持技能和体能,也能延长运动寿命,避免和减少伤害事故,并将直接促进套路技术水平的提高。

  进入提高阶段,将根据平时训练种少儿表现出的个人特长和素质等特点进行选项,包括确定长短器械的选项,确定他们今后技术风格的走向,并进入套路技术训练,准备参加少儿级的比赛及表演,培养临场经验,提高心理素质。随着年龄的增长,身体素质及专项技术水平不断提高,少儿将进入到更高一个层次的训练。

  少儿训练的各个阶段不是截然分开的,也不能硬性规定在该阶段的训练年龄及训练年限,而应根据少儿训练的实际情况自然过度,进入下阶段的教学训练。

  不能随意超越,急于求成。为了过早应付比赛,超越少儿承受力地加大负荷,急功近利,只能使少儿因没有打好扎实基础而昙花一现,过早地被淘汰或者发生伤害事故,甚至影响少儿的正常生长发育,对今后发展不利。

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