盆底肌产后训练是什么

时间:2024-01-25 07:44:08 教育 我要投稿

  盆地肌肉是腹部底部的一系列肌肉,这些肌肉可以在您咳嗽时,擤鼻涕时或憋尿的时候收缩,防止漏尿。还能支持腹部内的器官不要脱垂下来(尤其子宫、肠道和膀胱),保护上述器官不受外界的侵犯。不仅对大便和小便的过程有控制作用,在性生活中有一定的作用。

  如何锻炼盆底肌肉

  可采取著名的“凯格尔”运动法

  1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。2。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

  第二阶段是有效率地每天自我训练:

  1、平躺、双膝弯曲。2。收缩臀部的肌肉向上提肛。3。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。5。运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。

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