具体来说，其实产后恢复训练操的操作方法如下所示：
第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
而剖腹产后的子宫如果是疤痕子宫，那么它的恢复与正常子宫恢复相比要慢些，没有出现炎症和其他不良情况是不需要担心的，而且腹部恢复是需要半年时间左右的，也可在专业人士指导下恢复子宫，如果发现身体有异常情况出现，应及时去正规医院就诊。在生完孩子以后前两三天子宫有一个收缩的过程，现在提倡产后的宝宝的早吸吮，这对缩腹起一个刺激的作用。
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