产后怎么瘦大腿

时间:2024-02-08 13:11:56 教育 我要投稿

  产后大粗腿的原因

  1.产后腿部皮肤粗糙

  大部分妈妈产后会发现腿部的皮肤变得粗糙,没有光泽。其实,这是因为女性朋友生育后,会影响内分泌系统,进而影响皮肤。

  2产后腿部浮肿变粗

  怀孕的时候,由于要为宝宝提供充足的营养,孕妇们不得不多吃高蛋白,高热量的营养食品。但宝宝生下来后却出现了腿部粗大,浮肿的问题。其中,浮肿主要出现在那些水肿体质的人群中,严重的话还会便秘,手脚冰凉等症状。

  产后瘦大腿的方法

  深蹲

  动作技巧:

  1、妈妈保持站立,双脚分开与肩齐宽。双臂前伸,与肩齐平。

  2、目视前方,后背保持平直,呼气,臀部慢慢下移,像是慢慢坐下的动作。

  3、大腿与小腿接近90°时停止。注意膝盖不能超过脚尖。

  4、吸气,恢复站姿。重复30次。

  普拉提侧抬腿

  1、首先妈妈侧卧在瑜伽垫上,右手肘部支撑身体,左手放在胸前地面。

  2、呼气,收紧腹部核心肌群,慢慢抬起左腿。注意保持腿部伸展。

  3、腿部慢慢放下。重复10次。然后在锻炼另一侧,为一个循环。3个循环为佳。

  这个动作可以锻炼臀部和大腿、腹部肌肉,加速脂肪消耗。

  桥式

  1、妈妈仰卧在地面上,手自然放在身体两侧保持身体平衡。腿部弯曲,让脚跟尽可能接近臀部。

  2、呼气,慢慢抬起臀部。让膝盖、大腿、腹部保持在一条直线上,坚持5秒。

  3、吸气,臀部慢慢放下。重复10次为一组,3组为宜。

  这个动作有很好的翘臀、瘦腿、收腹的效果。

  蝴蝶延展

  动作要领

  1、慢慢坐在地面上,后背挺直。

  2、脚心相对,膝盖尽可能向外翻、注意脚跟尽可能接近腹股沟处。

  3、尝试打开、放松膝盖,重复10次。

  侧弓步

  动作技巧:

  1、妈妈自然站立,双腿自然分开。

  2、呼气,右腿向右前方跨一步,屈膝近90°,尽可能拉伸左腿,双手放在右膝盖上。

  3、吸气,恢复站姿。然后向左前方快一步,锻炼右腿。左右为一个循环,5个循环为宜。

  开合跳

  动作要领:

  1、身体站直,抬头挺胸,眼睛直视前方,双手放松垂在身体两侧。

  2、跳起来的时候,双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直,膝盖不要弯曲。

  3、跳回地面的时候,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少冲击力,避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次

  这个动作可以快速减去腰腿部脂肪,尤其是大腿后侧和臀部下方。

  交叉踢腿

  动作要领:

  1、妈妈平躺在瑜伽垫上,双腿伸直。双手放在身体两侧,用来保持身体平衡。

  2、慢慢抬起双腿约30°。左脚不动,右脚抬高至约90°。

  3,放下右腿,抬起左腿。双腿做剪刀式交叉运动。20次为一组,做2组。

  这个动作可以很好的消耗大腿前侧和腹部下方的脂肪。

  瑜伽球转膝运动

  动作要领:

  1、妈妈平台在瑜伽球上,双手放在身体两侧用来保持平衡。

  2、妈妈屈膝,抬起小腿,将小瑜伽球放在双膝之间。

  3、用力夹紧,保持5到10秒。放松。重复20次。

  椅子深蹲

  动作要领:

  1、妈妈站在瑜伽垫上。双腿并拢。

  2、双臂上扬,慢慢屈膝,上身微微前倾向下移动。注意事项,下蹲时后背挺直,提臀。

  3、恢复站姿。重复10-15次为一组,3组为宜。