顺产需要做哪些准备？
1.学会面对收缩
我们都知道，自然分娩的秘诀之一就是能够放松的心态应对疼痛，这是对每一个孕妇而言都是一项艰巨的任务。
新罕布什尔州基恩的产科医生Heidi Rinehart解释说，当你害怕时或处于痛苦的宫缩痛苦中时，你的身体反应会变硬，这往往会加剧不适。恐惧会增加紧张感，从而加剧了痛苦。
Rinehart博士还表示：“当你紧张时，有些肌肉会收紧并试图让宝宝进入，而子宫肌肉会收紧，试图将宝宝推出。” “肌肉之间就像在互相打架。”
如果孕妈能在面对强烈的收缩时保持放松，那么对于宝宝出生就更加的轻松和容易了，顺产的几率也会增加哦。
2.知道如何下蹲
与在大多数电影分娩场景中看到的相反，很多时候孕妈是不用躺在医院病床上生孩子。
而且许多女性更倾向于蹲下分娩。
北卡罗来纳州海波因特的产科医生亨利·多恩医生解释说，蹲下会打开骨盆，帮助宝宝进入理想的分娩位置。
如果孕妈在怀孕期间一直练习深蹲并锻炼腿部肌肉，会给顺产带来很大的好处。
而且在整个怀孕期间练习蹲是安全的。
“如果你的医生告诉你婴儿在孕晚期最后三个月不在最佳位置，”Dorn博士说，“可以尝试跪下，盘腿坐着，或尽可能多地在健身球上栖息。”
或者，打开一扇门，抓住两侧的门把手，然后蹲下一两分钟，膝盖分开，再使用门把手将自己拉回来。
3.积极锻炼
准妈妈被认为是脆弱的需要保护的，以至于很多时候他们不被鼓励做很多的事情。
尽管有那些老派的担忧和警告，但是我们都知道经常锻炼实际上是可以为孕妈的身体和宝宝带来很大的好处。
开始或维持锻炼可以：
降低患妊娠糖尿病和先兆子痫等并发症的风险
感谢所有那些感觉良好的内啡肽，促进和调节你的情绪
增加孕妈保持在健康体重范围内的可能性 - 并在分娩后更快地回到原来的自我
当孕妈开始分娩时，继续保持舒适的锻炼方式。
在休息时行走，摇摆，下蹲，坐着都可以帮助孕妈的身体更好的收缩，因为重力和移动性可以帮助宝宝进入产道。
此外，运动还可以缓解紧张情绪，让孕妈的头脑可以专注于除疼痛之外的其他事情。
对于大多数女性来说，每天只需30分钟的适度运动时间就足够了。
所以动起来吧，妈妈!
4. 伸展训练
臀部的灵活性在分娩推动时会帮助到孕妈，所以伸展训练也很重要。
每周两次30分钟的产前瑜伽可以帮助孕妈进行伸展训练。
孕妈的身体会在怀孕期间产生松弛素，这会使孕妈自然灵活，不过要小心不要过度伸展或过度努力。
锻炼也会使孕妈体重增长的不会那么快哦!
5.好好照顾你的骨盆
在保持活跃的同时，孕妈还需要好好照顾自己的骨盆。
听起来可能会很奇怪，但是孕妈需要一个平衡和放松的骨盆来准备分娩。
很多姿势都会压缩骨盆，缩小婴儿与孕妈见面的通道。
骨盆不正确的对齐，这会使自然分娩不仅困难而且更痛苦，甚至还可能造成一定的困扰。
妈妈们可以通过针灸，产前瑜伽或其他骨盆锻炼，帮助保持骨盆柔韧，更好的为分娩做准备。
6.一个导乐的陪伴
导乐可以为孕妈提供指导和鼓励，用他们的经验来为孕妈们提供身体上和情感上的支持。
研究表明，分娩过程中受到这种连续照顾和陪伴的女性：
更有可能进入自发分娩，
不太可能需要硬膜外麻醉(如果你能相信的话，可能性降低60%)，
不太可能需要抽真空或镊子帮助，
不太可能通过剖腹产分娩，也不太可能对分娩产生负面影响。
此外，在导乐的护理下出生的婴儿更有可能足月，并且具有更高的分数。
一些研究表明，在临床环境中进行分娩，就像医院的标准产科病房一样，可能会破坏妈妈对自然分娩能力的信心。
然而，导乐可以给予妈妈信心。
甚至美国妇产科学院也承认，导乐护理不仅有效，而且是“改善分娩和分娩结果的最有效工具之一”。
7.利用热水
热压缩，淋浴和浴缸，能为孕妈的分娩带来更加舒适的体验。
当子宫完成工作时，热水可缓解孕妈的疼痛，并使背部，腹部，腿部和会阴部的肌肉放松。
如果没有深浴缸，可以使用淋浴。
请记住，在浴缸中进行早期分娩是完全没问题的，但它可能会延长一段时间内的收缩时间。
许多产科都有分娩浴缸或按摩浴缸，孕妈可以在热水中积极分娩。
如果孕妈的羊水已经破裂，请在浸入浴缸之前咨询医生。
8.放松
有节奏的呼吸，冥想，自我催眠和其他放松技巧适用于所有分娩阶段，当孕妈不被打扰时，它们更加有效。
如果孕妈的宫缩非常强烈，以至于放松技巧都没有削减它，请尝试移动到浴缸或淋浴，更换姿势，或与医生或助产士一起检查是否该去医院。
9.练习耐心
即使在收缩成规律模式之后，早期分娩对于第一次母亲平均需要8小时，对于有经验的妈妈则需要5小时或更多。
尽管孕妈希望分娩能够结束，但通常没有必要急于求成。
保持自己的娱乐，并放松，要想像分娩是马拉松，而不是冲刺。
如果孕妈已经筋疲力尽，一定要让助产士或医生知道。
10.决定硬膜外麻醉
如果孕妈无法在宫缩期间集中注意力或放松，止痛药可能是一个好主意，因为能够缓解孕妈的疼痛感。
孕妈如果无法在收缩之间呼吸，那么骨盆肌肉可能会进入痉挛模式，婴儿则很难出生。
通过缓解疼痛，硬膜外麻醉可以让骨盆完成它的工作。