让孕妈咪睡的更香甜的小妙招

时间:2024-02-15 07:52:51 教育 我要投稿

  孕妈咪的作息时间应该要有规律,因为没有规律的睡眠会影响胎宝宝的生长发育,严重时会导致胎儿停滞生长发育。孕期怎样才能睡的香甜呢?

  1、要养成良好的睡眠习惯,提升自己的睡眠质量,首先要改掉夜半才入睡的不良习惯。

  要建立正常的身体生物钟的正常规律。每天晚上应保证在11点钟之前入睡,睡前可以用温水泡脚或喝一杯温牛奶。

  让孕妈咪睡的更香甜的小妙招

  2、由于内分泌的变化,会导致孕妇频繁上厕所,半夜也会经常上厕所。

  但是孕妈咪千万不要因为不想半夜起床尿尿而不喝水。每天应该要保证喝8杯水。只要睡前2个钟不要再喝水就可。另外,睡前不要喝咖啡、浓茶等容易引起兴奋的饮料,不要看刺激性强的电影或电视节目。

  3、改正睡眠姿势。不正确的睡姿会降低睡眠质量

  孕期最好的睡姿是侧卧,特别是左侧卧位,这种姿势可以让更多的血液和养分送达胎盘处。

  4、营造良好的睡眠环境。

  把房间里耀眼的聚光灯换成柔和的灯,选择透气性好的棉质或麻质的床单、被套等等。