1、补觉,保证睡眠时间
补总比不补好,如果白天还要上班,尽量晚起一会,中午补个午觉。
如果白天不上班,睡觉模仿黑暗环境,并且睡前吃点东西,勿饿着肚子入睡。
2、一定要吃宵夜
大家要记住,胃的排空的时间大概是4小时左右,如果排空之后长时间没有食物给胃消化,很容易造成胃酸过多或者是胃酸反流。这种感觉就是饿得难受,饿的发慌,饿得烧心!
3、宵夜尽量选择蛋白质,少吃高GI食物
熬夜的时候身体对胰岛素更不敏感,也就是说这时候吃高碳水化合物等食物血糖会biu一下升的老高。所以啊,熬夜就吃点肉,吃点鸡蛋牛奶,喝粥啊,吃精面包这些最常见的食物,反而会让血糖一下子升高,不仅胖的更快,而且换胰腺炎和糖尿病的风险也更大。
4、多喝水
熬夜的时候多喝水可以帮助人体提高代谢,最重要的是,还可以顺带运动一下。很多时候一熬夜,人就往往摊在座位上不动,久坐对腰椎伤害是非常大的,所以趁着上厕所的时候动一下,做一些简单的头部、腰部操,这样对身体的伤害也不会太大,动一动之后也更精神一些。
5、护眼
记得每隔一段时间,闭上眼睛做做眼保健操,眼睛周围按摩按摩,具体穴位就不说了,说了你也找不到或者懒得找。眼睛周围这些区域都按摩按摩就行,闭上眼睛奥。
买个防辐射眼镜,对眼睛有一定的保护作用。
把屏幕调至尽量暗淡,不要太明亮了。
对眼睛好的滋补品:枸杞,胡萝卜等。
6、养生补气血。
虽然,气血不是一下子就能补上来的,但也可适度补补,总比不补好。
西洋参3-5克+桂圆3-5个,煮水或者泡水喝,参类补气桂圆补血。
干桑葚,气血双补,不过性凉,每天干吃点,泡茶都可。
养颜粥:莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣,比例用量自定,够一碗差不多了,滋阴养气血。
7、适量补充抗氧化剂
经常熬夜的人应该会发现自己的皮肤会变得越来越差,不但非常的暗沉,而且还会毛孔粗大,容易长皱纹,这其实就是因为在熬夜过后,我们身体产生的自由基会伤害生物膜以及蛋白质和DNA,从而导致我们身体的细胞老化死亡,不但会让你皮肤变差,还会破坏我们身体的免疫系统,导致身体素质降低。
如果想要弥补熬夜给我们身体带来的这些危害,在熬夜过后,你就可以适量的吃一些富含抗氧化剂的维生素c或者是维生素e等等,你可以选择用黄芪、枸杞或者是当归等中药材来泡水,保养身体。
8、睡午觉
我们一天当中的睡眠时间最好保持在7~8个小时,如果你晚上熬夜的话,那么难免就会导致睡眠时间不足,这种情况下可以通过中午补觉来补救。中午抽出一个小时的时间来适量的补充一下睡眠,就可以不要睡太久,因为如果睡觉过多的话,也会降低我们身体的代谢速度,也不利于肠胃的蠕动和排毒。
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