关于睡前的11个坏习惯
1、睡前口渴，喝一杯水再睡
睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。
睡前半小时或1小时补充半杯(150ml)水。
2、喝酒助睡眠，是真的吗
酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。德国专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。
3、睡前抽几根烟，睡得更踏实
中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下，影响支气管，持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状，严重影响睡眠质量。
避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟，这两个时段危害指数最高。
4、填饱肚子了，才能睡得香
食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。
一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。
5、夜跑回来，洗完澡就睡
睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。
此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。
睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。
6、睡前制定工作计划、方案
睡前尽量做比较轻松的事，否则，大脑容易处于兴奋的状态，增加失眠的几率。
睡前听一听舒缓的音乐，放松大脑。
7、睡前有尿意，但懒得去厕所
有尿不尿，是非常伤肾的!当感觉有尿意的时候，应该顺其自然地排出，千万别选择憋尿。
尿液滞留在膀胱的时间越久，就滋生越多的细菌，最终感染肾脏，导致肾功能下降。
睡前不喝或少喝水，保证尿完再躺在床上。
8、常常因小事发火而睡不着觉
睡觉时带着生气、愤怒、悲伤等情绪入睡，会严重影响睡眠质量。
有研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能让你对糟糕记忆更牢固。即带着不良情绪入睡，睡眠过程中会让你持续想起不开心的记忆。
躺在床上进行正念冥想，帮助管理大脑情绪。
9、太累了，少刷一天牙也没关系
睡前少刷一次牙，就增加一次患口腔病的风险。入睡时，唾液分泌量大大减少，让口腔细菌乘虚而入，增加患龋病和牙周病的几率。
上下左右、先外后内，依次清洁牙齿，重复多次，刷牙时间不少于3分钟。
10、开灯睡对睡眠没啥影响
进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑色素。褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性，稳定心跳和血压，增强机体的免疫力，消除疲劳。
开着灯睡，褪黑色素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量及人体免疫力。
睡前1小时将室内的灯光调暗，或使用小夜灯。
11、看看朋友圈、玩玩游戏再睡
手机辐射会刺激大脑的应激系统，精神更集中，减弱了入睡的能力，从而影响睡眠质量。
瑞典和美国研究人员的一项研究发现，睡前使用手机者可能要花更长时间进入深度睡眠，其深度睡眠时间也会缩短。
睡前半小时或1小时，将手机关机，选择看书或听音乐。
良好的睡眠有什么特征
对于人类来说，在你的生命中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠对于人的健康至关重要，而极好的睡眠往往有以下几个特征：
1、能够在半小时之内迅速进入梦乡，而且很难被惊醒;
2、即使在半夜起来小解后，十分钟之内又能迅速入睡;
3、没有做噩梦或者很少做梦的;
4、经常能一觉到天明的;
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