孕早期（怀孕前3个月）
在怀孕的前3个月，孕妈妈可能会被妊娠反应所困扰。恶心、呕吐、食欲不振，很难保证营养元素的摄入。因此这个阶段，孕妈妈可以选择自己喜欢的食物，比如稍带酸味的樱桃、杨梅、橘子等可以缓解孕吐。
这个阶段的孕妈妈要注意日常平衡膳食，不要挑食，保证每日蛋白质、维生素、微量元素均衡摄入，多补充豆制品类、鸡肉、鱼肉、新鲜蔬菜和水果等，以保证足够的营养摄入，满足胎宝宝发育所需的营养。
除了这些之外，还要注意补充一些叶酸。怀孕前3个月是胎宝宝神经系统发育的黄金期，叶酸不足将会干扰其正常发育，而且孕妈妈缺乏叶酸也容易引起贫血、流产等，因此要重点补充。绿色蔬菜（花椰菜、菠菜与芦笋等）、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋等都含有丰富的叶酸。
孕中期（怀孕4-7个月）
这个阶段，大部分孕妈妈的妊娠反应有所好转，食欲增加。而胎宝宝在这个阶段中生长发育快，所需的营养物质也会增加。蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质的量要适当增加。
孕中期，孕妈妈身体中的血容量急剧上涨，再加上胎宝宝进一步成长会从母体中汲取大量的铁元素，极易造成孕妈妈贫血。所以孕妈妈在这一时期要加强铁元素的摄入，避免缺铁性贫血的发生，红肉（牛肉、猪肉与羊肉）、菠菜及黑芝麻等都含有丰富的铁元素。
孕晚期（怀孕8-10个月）
孕妈妈到了孕晚期，一定要注意膳食合理搭配，做到“粗细粮搭配，荤素菜搭配”。细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果等合理搭配做到食物多样化，以扩大营养元素的来源。如果孕妈妈下肢出现浮肿现象，则应注意低盐饮食，多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
孕妈妈还需要注意补钙，孕晚期钙的需要量会明显增加，除了奶类及奶制品外，还可以适当补充钙剂，多晒晒太阳或补充维生素D制剂，促进钙的吸收。另外，孕妈妈还需摄入充足的维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏维生素B1，容易引起呕吐、倦怠等症状，在分娩时子宫会收缩乏力，导致产程延缓。
很多孕妈妈在怀孕初期会担心宝宝营养不够，发育不好，想要再补充一些额外的营养。许多孕妈妈都打起了保健品的主意，那么孕妈妈到底能不能吃保健品呢？
孕期能吃保健品吗？
正常情况下，如果孕妈妈平时均衡饮食，摄入的营养足够满足自己和胎宝宝的需求的话，就不需要额外服用保健品了。过量补充反而造成营养过剩，会损害肝脏和肾脏，不仅对自身没有益处，还会影响到胎宝宝的正常发育，容易引发畸形儿，先天性疾病儿等。
如果孕妈妈因为孕吐食欲不佳、身体素质差、慢性疾病等原因，平时摄入的营养不能满足自己和胎宝宝的需求，就需要在不同的孕周补充一些对应的保健品，来补充营养、增强体力和抵抗力了。具体需要补充的保健品最好咨询医生，并且不要擅自添加剂量。
孕期吃保健品对宝宝有影响吗？
正确补充保健品效果好
孕妈妈在缺乏营养的情况下，根据孕期各个阶段所缺的营养成分补充保健品，可以补充所需的营养，增强抵抗力，使胎宝宝发育得更好。
警惕盲目补充保健品
相反，如果孕妈妈不考虑自身营养状况，盲目进补，可能会造成很严重的后果。有数据显示，孕妈妈如果每天服用超过一万单位的维生素A，则有可能造成胎宝宝畸形、智障等。如果每天服用超过15毫克的维生素D，容易造成孕妈妈软组织钙化。如果每天服用超过45毫克的锌，容易造成早产。
警惕同时服用多种保健品
近年来，在孕妈妈中比较流行的复合维生素、妈咪奶粉和各种维生素制剂，很多孕妈妈都服用过。然而如果同时服用这些保健品，很容易会导致孕妈妈营养过剩，维生素和微量元素超标摄入，影响胎宝宝的发育，造成流产、早产、胎儿畸形等严重后果。
怀孕期间最重要的莫过于孕妈妈的健康了，但也不要过分担心。很多孕妈妈认为保健品中已经包括了所需的营养素了，就只吃保健品而忽略了日常的饮食。实际上，对于孕妈妈来说，最好的补充营养的方式应该是从日常的饮食中去摄取，均衡的饮食才有助于营养的补充。
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