为什么怀孕后会遭遇尿频困扰?
女性的膀胱位于子宫前方,怀孕后,子宫逐渐胀大,加上怀孕初期人体对生殖系统的变化非常敏感,所以膀胱出现压迫感,准妈妈也就有了尿频的感觉。到了怀孕中期,随着子宫日间增大,逐渐离开盆腔向上移动,尿频状况就会得到缓解。但到了怀孕后期,胎头开始下降进入骨盆,又会重新对膀胱造成压迫,准妈妈就又开始出现尿频的情况了。
1.控制饮水量
白天建议妈妈多喝水,多喝水可以加速尿液的排空,减少泌尿系的细菌。为了避免晚上频繁起夜,有个良好的睡眠,临睡前1-2小时内最好不要喝水,准妈妈一天的水分补充最好以3000毫升为宜,天热流汗量大时,更需多喝水维持尿量。
2.利尿食物别吃太多
怀孕初期及末期,晚餐尽量少吃利尿食物,比如西瓜、冬瓜等,避免晚上尿频。此外,菠菜等富含草酸的食物记得焯水后再烹饪,以预防尿路结石的发生。
3.不要憋尿
准妈妈虽有尿频现象,但往往到了厕所却又解不出来,或者尿量很少。于是,有些准妈妈嫌麻烦,就养成了憋尿的习惯。此时要注意有尿意一定及时排尿,不要憋尿,每隔2-3小时就应该到厕所解尿一次,保持膀胱尿液的排空,减少尿路结石出现的概率。
4.肌肉锻炼
加强肌肉力量的锻炼,多做会阴肌肉收缩运动,不仅收缩骨盆肌肉,以控制排尿,减少生产时产道的撕裂伤。孕妇可做缩肛运动,训练盆底肌肉的张力,有助于控制排尿。
5.避免仰卧位
准妈妈休息时要注意采取侧卧位,避免仰卧位。侧卧可以减轻子宫对输尿管的压迫,防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。习惯于仰睡的孕妈妈要小心“仰卧位低血压综合征”。
6.使用护垫
怀孕后,尿意总是想来就来,准妈妈没能及时上厕所,就有可能尿在裤子上,孕期使用护垫,避免意外发生。一定要经常更换护垫,防治细菌感染。
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