不想孕期浮肿变成猪脚,象腿?怎么破?

时间:2024-04-14 18:20:58 教育 我要投稿

  很多妈妈在做产检时会被医生告知要在孕期加强营养,但是也要注意控制体重。

  尤其到了孕晚期,体重是一个劲地飙升,想要自己生的二胎妈妈决定在二胎孕期就立志要“瘦孕”。所以,严格要求自己,控制食量,运动锻炼而又不缺失营养!

  但是几乎所有的孕妈都会在6、7月份遇到一个共同的困扰——孕期浮肿。

  表现为手臂,腿粗了一圈,脸也较之前大了不少,扎心了。

  孕妇从六个月就会开始浮肿并且在孕晚期加重,很多孕妈表示很慌张,医生说这属于正常现象!

  那么,孕期为什么会出现浮肿呢?

  揪出水肿的原因,大致以下几点

  1.孕期激素变化

  为了维持妊娠,女性的机体在受孕后会逐渐增加雌激素的分泌量。激素变化易造成水钠潴留。怀孕期间孕妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分滞留。

  2.血容量增加

  妊娠后,从孕6周开始血容量就逐渐增加,孕34周达到高峰,并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右,所以血容量增加后,组织间液也会增加,这就容易形成水肿。

  3.静脉回流受阻

  腹腔中的宝宝慢慢长大,妈妈的肚子明显变沉,会使盆腔附近的静脉受到压迫,影响血液回流。由于心脏本来就对下肢血液的管理力不从心,因此很容易造成浮肿。

  4.贫血

  有一些孕妈妈血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙等,容易引起水肿。

  5.受到疾病影响的病理性水肿

  除了正常的生理性原因外,孕期突发的疾病也可能造成身体水肿,例如妊娠期高血压疾病、妊娠合并肾脏疾病、妊娠合并心脏疾病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对孕妈妈的身体造成不同程度的影响,对胎儿的健康也会有危害。

  很多妈妈想了解到底一般哪些部位会出现水肿

  由于不同原因,孕妇在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿。但最容易发生水肿的是孕妇的下半身。有时内脏也会水肿。

  但是身材不同的孕妈出现浮肿的情况会有所不同。比如说有些梨形身材怀孕的孕妈,有时候就感觉手臂很细,腿很肿。

  孕妈们可以自检有没有水肿

  可将大拇指压在小腿胫骨处,当压下后,皮肤会明显地凹下去,而不会很快地恢复,即表示有水肿现象。

  孕妈们如果出现水肿应该怎么办?

  1.保证充足的休息

  准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9-10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。

  2.不要久站、久坐

  长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。

  3.穿合适衣衫、舒适鞋袜

  准妈妈不要穿紧身的衣服是肯定啦,另外,注意不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。

  孕期抗肿大作战最关键的六个字也跟减肥一样“迈开腿,管住嘴”

  我们可以从饮食上来控制

  水肿不代表不喝水

  水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质,千万不要为了避免水肿就刻意不喝水。

  日常饮食清淡

  引起水肿的主要原因是盐分摄取过多,因此日常饮食应以清淡为主,减少食盐和含盐的食物的摄入,正常情况下每天食盐的摄入量不应超过6克。

  适当蛋白质摄入

  缺乏蛋白质也是引起水肿的原因之一,所以要适当增加蛋白质的摄入,如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

  新鲜果蔬的摄入

  蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用,可以缓解水肿的情况。

  少吃难消化食物

  少吃难消化、易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,宜少吃或不吃,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

  补充维生素B群

  补充维生素B群,维生素B1的缺乏也有可能引起水肿,所以孕妈要及时补充。富含维生素B的食物包括肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

  PS.孕期水肿症状较轻者,不一定需要药物治疗,但是如果发生严重水肿,一定要及时到医院就诊。

  有些什么运动可以减轻水肿的状况呢?

  抬高双腿

  建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15-20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

  爬爬楼梯

  有条件的准妈妈可以在家中做台阶训练,反复的上下某一级台阶,锻炼腿部的肌肉,可以使血液回流更顺畅些。不过准妈妈要把握好运动量,锻炼时旁边最好有扶手和陪护人员,以免摔倒。

  适当地做散步运动

  借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。

  游泳

  游泳也是锻炼腿部的一种运动,会使静脉血更容易回到心脏。所以在得到医生的允许之后,就试着游泳吧!

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