怀孕后,连觉都没法好好睡?

时间:2024-04-17 12:56:00 教育 我要投稿

  问题:怀孕24周,由于肚子越来越大感觉睡觉腿累,宝宝一切正常但晚上贴别活跃,以致失眠到每晚只能熟睡2-3小时。

  求问:如何帮助孕妇提升睡眠质量?能喝酸枣仁水吗?

  答:孕妇服用酸枣水,对宝宝没有丝毫影响是不可能的。

  只是相对孕妇失眠于孩子的影响就小多了,不过不要超量服用,可直接到正规药店购买枣仁胶囊成药。

  至于睡眠质量提升,准爸准妈可详读下文喔。

  其实,有上述困扰的孕妇还有很多,首先要清楚难以入睡的原因。

  孕妈妈为什么会失眠?

  怀孕时胎儿挤压内脏器官,踢肚子,尿频,日益膨胀的腹部等因素,都会令孕妈妈们不舒服以致失眠。

  胎儿挤压内脏器官致其移位全过程

  荷尔蒙的影响

  孕期受激素影响,孕妇情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至会大哭大笑。

  睡眠姿势的改变

  随着宝宝的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,以前养成的睡眠习惯也将变得不再那么舒适。

  妊娠反应

  孕期身体上的反应也是导致孕妇难眠的原因之一,如容易劳累、尿多而起夜频繁、心跳增加、呼吸短促、恶心与便秘等。

  入睡困难,多梦

  有些孕妇入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡,甚至还会围绕着分娩或胎儿做恶梦。

  心理压力

  很多孕妇在怀孕期间会产生不安和对分娩即将到来产生恐惧,造成心理负担过重,影响睡眠质量。

  睡眠质量对孕妈到底有多重要?

  孕期失眠或睡眠过少,是出生缺陷儿发生的危险因素。因为睡眠不好容易引起孕妇心情焦虑、抑郁、进而影响胎儿发育。

  有研究证明,睡眠小于6h相对于睡眠大于6h,出生缺陷儿的几率会增加2.63倍。

  a.孕妇若在怀孕4-10周的时候情绪过度不安,可能会导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇。

  b.孕妇若因失眠而精神过度紧张,可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系,导致失调,引起循环系统功能出现紊乱的现象,最终可致胎盘早期剥离,甚至使胎儿成为死胎。

  孕妈如何睡一个高质量的好觉?

  “是药三分毒”,孕妈咪们如果在孕期有睡眠问题,最好不要服用安眠药之类的药物。

  可通过一些小措施来改善睡眠:

  白天要进行适量运动

  不要北京瘫南京躺的,依据个人体力,白天不妨运动1小时到1.5小时,以散步、游泳、瑜伽为宜。

  睡前少喝水

  本来胀大的子宫就会刺激到膀胱和尿道,很容易产生尿意。

  如果夜间要上厕所,应该尽量保持灯光幽暗,避免睡意被强光完全驱散。

  采用左侧卧位睡姿

  从医学角度讲,侧卧能避免压迫腹腔大血管造成的缺血。

  建议向左侧偏30度~40度,可把孕妇枕夹在腿部,同时支撑背部。

  按摩放松

  一些孕妇还有不宁腿综合症。

  这个时候,就需要准爸爸们多给做做按摩和放松了。

  辗转难眠时,放空思绪

  尤其是孕晚期,准妈妈们特易早醒,此时应放空思绪。

  失眠的人睡不着的时候大多在想为什么睡不着,其实全是徒劳。

  不要蒙头睡

  如果蒙头睡觉,被子里的氧气会逐渐减少,二氧化碳逐渐增多,会使脑细胞缺氧,令人头晕眼花。

  ps:据测定,人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质。故叠被时注意被里朝外。

  此外,孕妈咪们日常还可多食用牛奶(助眠佳品),米(安神催眠),葵花籽(镇静安神),虾或玉米(富含铜元素)等食物来增加睡眠质量喔。

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