小王在前六个月的孕检各种指标都比较正常，而且十分卡人的四维彩超也是一次性就通过了，她不禁在心里暗自高兴。但是，在第七个月的孕检的时候，却发生了一点小意外。医生告诉小王胎儿偏小3周，瞬间她就忐忑起来了。陪在旁边的老公马上安慰她，叫她不用担心，只要好好吃饭就没事的。
小王在心里不断自责，对呀，就是因为我没有好好吃饭才会让宝宝偏小的。由于小王上个月老感觉堵得慌，没有什么食欲，所以，吃饭的时候随意对付几口就完事。现在的她，真的是后悔不已。
在孕期，孕妈的饮食直接关乎宝宝的发育，所以，孕妈一定要保持乐观心态，保证每一天的均衡营养，让宝宝发育得更加好。如果在孕检的时候发现胎儿偏小，孕妈一定要调整好饮食结构哦！
那么，孕妈一日三餐如何合理安排保证胎儿营养?
1、早餐
不吃早餐不仅会影响能量的供应，对肠胃也不好，尤其是孕早期，准妈会有孕吐的烦恼，不开胃一天想吃的食物较为有限，如果连早餐都没有供应好，那么身体将会失去能量。孕妈的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃过于辛辣刺激的食物，如果时间允许，早餐时间可以持续20-30分钟。总之早餐样式可以丰富一点。这样一天都会有好心情。
2、午餐
午餐有承上启下的作用，为孕妈下午补充能量，所以孕妈要注意多补充点蛋白质，例如瘦肉、鱼类、豆制品，做到荤素搭配，营养均衡。还可以时不时炖点骨头汤。这样不仅自己的身体免疫力会提高，而且宝宝的营养也能够得到保证。
在用餐后，准妈妈最好要站立一会儿，不要立马坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流，引起胃部不适。
而且在下午茶的时候还可以吃点水果，做点小点心，因因孕妇很可能会在下午的时候饿，孕妈可不要亏待了自己和肚子里的宝宝哦！
3、晚饭
由于晚上需要的能量较少，所以孕妈最好不要吃太饱，要以清淡简单的菜式为主，吃到七分饱就可以了，要不然吃的食物消化不了，会增加肠胃负担，还会影响睡眠质量。晚餐可以吃点杂粮和新鲜蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物。
晚饭结束后，等半个钟头，可以适当走动促进消化。现在是冬天，如果准妈要外出散步，一定要穿暖，最好要有人陪着一起散步，这样就不怕晚餐吃太多胃部难受了。
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