一：主食要讲究
很多孕妈长胖，跟主食吃的多有关系，而且大多是精米白面，淀粉含量多就容易胖人。咱们这位孕妈燕子，在吃主食上比较讲究，一是不吃多，二是加粗粮（粗纤维）。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是是可以替代主食的。
1、茎类蔬菜：土豆，莲藕，南瓜，芋头，地瓜，山药等含淀粉较多
2、豆类：豆类，如大豆、红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等豆类。
3、面包糕点类：含糖，淀粉，油脂较多，吃了这些就要减少或不吃主食。
4、水果：香蕉，龙眼，荔枝，桃子等
像蒸土豆，山药，南瓜，地瓜等都是可以替代主食的。
如果每餐中，吃了以上蔬菜，豆类或点心，那么就要相应减少主食。另外相应的加一点粗粮，比如玉米，黑米，燕麦，高粱，小米等，可以补充维生素B族，也会预防便秘。
二：水果要调剂吃
好多水果含糖量很高，吃多了除了血糖高之外，也会加重肥胖。所以孕妈燕子在吃水果方面也很讲究，含糖低的多吃一点，含糖高的少吃一点，把各种水果切成小块，一天定点两次水果，每次一小碗，一天大概吃一斤多水果。如果是打果汁就不要再加糖了。
三：多吃蔬菜少吃肉
孕妈燕子有个习惯，喜欢把肉和菜分开做，肉单做，菜单做。蔬菜能生调的就生吃，比如黄瓜，生菜，苦菊，豆角，莲藕，金针菇，黄花菜，白菜心，西红柿，秋葵，芹菜，水萝卜，西蓝花，菠菜，莴苣，竹笋等，土豆等。调菜吃，可以减少油脂的摄入，不过有些菜要注意焯水熟透，比如黄花菜，土豆等。调菜的盐要炒熟，放在瓶子里，随时备用，最好不放味精。
肉菜的做法也很重要，最好不要红烧，可以清炖排骨，清蒸鱼等。
每顿饭，燕子都要做三个菜以上，但是数量少，这样就不会剩下，每餐都吃新鲜的。
如果一餐中吃了精米白面的主食，燕子孕妈就不会再喝稀饭，而是会喝蔬菜汤，绿豆水，果汁等。
四：坚果要适量
坚果虽好，但是油脂较大，比如核桃，瓜子，松子等。栗子含淀粉较多，都不要过量吃。
生活习惯很重要：
1：少吃多餐
每餐吃个七八分饱即可，这样减轻了肠胃的负担，也不会因吃的过饱产生饱食困。 两餐之间可以加水果，酸奶，少量饼干面包等。晚餐要早吃少吃。
2：细嚼慢咽
吃饭的速度要慢一点，细嚼慢咽好消化，吃的慢对肠胃也好，也会减少食物的摄入量。每餐吃饭时间不低于30分钟。可以先喝半碗汤，再吃饭菜。
3：饭后不要立即躺下
吃完饭后，孕妈可以坐下休息半小时，或者做一些简单的家务，再午睡，晚饭之后最好出去散散步，消消食，消耗一下热量。
4：养成运动的习惯
运动可以健身，还可以消耗多余的能量，不让脂肪堆积，促进氧气吸入量，精神面貌也好。散步是最安全的运动。
4：健康的爱好给生活加分
孕妈如果有一些爱好，会让孕期更充实快乐！比如爱唱歌，画画，做手工，去郊游等。
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