怀孕后腰酸背痛?

时间:2024-05-22 08:42:06 教育 我要投稿

  怀孕期间关节韧带松弛,增大的腹部使得身体重心后移,致使孕妈妈腰椎向前突,同时增加脊柱肌肉的负担,背部一直处于持续紧张状态,所以孕妈妈常感觉腰酸背痛。

  比如以下建议,对你可能有用:

  坐姿:尽量不弯腰或长久站立,坐下时臀部要在座位中心,腰部可以放一个小靠垫。

  卧姿:采取侧卧位,双腿屈曲,可缓解腰背部的压力,使腰背部肌肉得到有效放松。

  下床:不要平躺起身,应在手的支撑下侧身起床。

  按摩:轻轻柔压式的按摩或者局部热敷,有助于缓解腰背疼痛症状。

  保暖:避免腰、背部以及腿、脚部位着凉,保暖也是缓解疼痛的好方法。

  另外,休息时在腰背部垫上枕头,也可以适当缓解疼痛。

  如果孕妈妈觉得腰部过于疼痛,应该及时查找原因,必要时应该卧床休息,局部热敷或在医生的指导下服用止痛药。

  除了以上缓解小技巧,

  合适的运动当然也是不能少的

  猫式平衡

  1、双手双膝着地;

  2、吸气,右腿抬起;

  3、呼气,左臂前伸,停留3-5组呼吸;

  4、还原,相反方向。

  功效:

  加强背部力量,提高身体平衡。

  反抬式

  1、坐于地面,双脚分开与肩同宽,双手在身体后侧支撑;

  2、吸气,延展脊柱;

  3、呼气,臀部收紧推髋部向上。

  可重复练习。

  功效:

  加强背部肌肉力量,提高腿部及手臂力量,增加体能。

  推球猫式变体

  1、双膝分开与骨盆同宽,双手相交,小臂贴球,臀部坐于脚跟;

  2、吸气,臀部抬起,重心前移,小臂抬起,停留2-3组呼吸;

  3、呼气,重心后移。

  可重复练习。

  功效:

  缓解背部疼痛,伸展腋下,扩展胸腔。

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