1、调整肉类结构
摄取高蛋白，低脂肪的肉类，比如贝类、鱼类、虾类，其次是牛羊肉，最次是猪肉。
也就是说猪蹄汤可以换成鲫鱼汤，排骨可以换成炖牛肉，红烧肉可以做白灼虾。
2、高蛋白低糖饮食
高蛋白的食物，是宝贝最需要的，因为宝贝的骨骼、肌肉、神经发育都需要蛋白质。
而糖分就纯粹是给孩子提供热量，让宝贝长肉的。
如果想要一个健康的但是不胖的宝贝，那么减少糖的摄取是很重要的。
警惕身边的隐形糖：
含糖饮料、水果、主食（包括面包）、糖醋和鱼香的菜肴、零食（话梅、山楂甚至酸奶）、调味品（沙拉酱、番茄酱等）
含隐形糖的食物不吃，米饭和面食不要加量，如果体重超标还要减少主食的量。
糖分控制了以后，蛋白质从哪里来，肉类是可以提供蛋白质的，但是也有别的来源：
蛋白，是的，如果整蛋都吃，就是高蛋白高脂肪了，但是只吃蛋白是高蛋白低脂肪。
脱脂奶粉，脱脂就是为了减少脂肪的摄取，所以孕妇牛奶什么的，没特殊的情况蔡老师不建议童鞋们喝。
豆类，简直是高蛋白低脂肪的典范，可以一日无肉不可一日无豆。也包括豆制品，豆腐皮、腐竹、豆浆、豆腐等等。
3、控制总量
不管是什么样的饮食结构，只要总量没有控制好，吃十斤虾也会长五斤肉的。
那么怎么控制总量呢?假设你是标准体重的情况下怀孕的。
那么一次吃主食2两，大约是一个拳头大，肉类一个巴掌大，厚度大约是0.5cm，水果的话拳头大的苹果一个，巴掌大的三角西瓜一个。
吃完以后要感觉不是那么撑，大约七八分饱的样子，水果作为两次餐中间的加餐。
4、保持活动量
餐后的血糖往往比较高，餐后进行半小时的散步，可以平衡餐后血糖，避免妊娠糖尿病的发生。
同样，有一定的运动量，可以增加新陈代谢，一方面消耗过多的热量，另一方面增加胎盘的供血，让宝贝得到足够的营养供应。
所以其实如果上班不是特别忙的童鞋，蔡老师还是建议整个孕期都正常上班。
在怀孕的时候，中国人总是有个不好的传统观念，就是好像吃饭是两个人在吃，所以要多吃。
还有一些孕妇是觉得怀孕了就有理由吃了，减肥也不管了，自我放纵了。
其实越是这个时候越是要自我克制，越是要选择食物。
不然可能会怀孕十个月，吃胖一辈子呢。
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