孕妈妈贫血，是一个非常常见的问题。
根据卫计委发布的数据，中国孕妈妈有17.6%的贫血率。
备孕的时候身体基础不好，食物质量不高，孕早期的营养供应不足或吸收消化不良，这些因素都会导致孕妈妈在孕中期、孕晚期的时候，有不小的概率发生缺铁性贫血。
一旦形成恶性循环，对孕妈妈和胎宝宝都会产生严重影响。
孕妈妈贫血了怎么办?吃了很多传闻补铁的食物，怎么还是缺铁?
国际注册营养师Rayman妈妈来给您讲讲，孕期如何高效补铁。
孕妈妈贫血的具体危害有哪些
1、抵抗力下降：包括对感染性疾病、疾病康复能力的下降。尤其是孕期贫血的孕妈妈，产后的体力恢复会比较缓慢，进而无法维持充足的时间和体力，来照顾宝宝，易形成恶性循环。
2、消化能力下降：由于消化道细胞代谢速度比较快，孕妈妈的身体对微量元素缺乏最为敏感。消化能力的下降，将会直接影响营养素的吸收利用率，加上孕后期胎宝宝对消化系统的挤压增加，孕妈妈和胎宝宝更难获得足够的营养。
3、增加胎宝宝早产和低体重的风险，降低新生儿的存活率。
4、孕妈妈贫血，会导致宝宝出生后体内的铁储备减少。本来宝宝应在肝脏中储备出生后6个月的铁，由于孕期贫血孕妈妈的铁供应不足，使得宝宝在6个月开始添加辅食之前就发生贫血，这种情况非常容易对宝宝出生后的生长发育、体质、智力发育造成深远影响。
哪些食物中的铁吸收利用率最高
吃多少肉才能达到补铁的效果?吃多了消化不良怎么办？
根据这个推荐摄入量换算：
1.平均每天要吃75克-100克红肉(包括红色动物肝脏)比较适宜。
2.同时可以补充多种B族维生素和蛋白质。
3.这个量是纯瘦肉，不包括肥肉、皮、骨头的重量。
4.贫血比较明显、偏瘦的妈妈，在正常消化前提下，可以不用刻意限制食用红肉的重量。
红糖红枣这些食物，真的能补血么？
1.红糖：非血红素铁，因含量有限、摄入量也有限，并不是高铁食材，但如果孕妈咪血糖指数正常，用红糖调味比用白糖、蜂蜜更理想一些。
2.红枣：非血红素铁，含量对比红肉也不高。但炖煮红枣有利于增加消化液、改善消化功能，同时含有促进铁吸收的维生素C和B族，从消化吸收角度，对预防和改善贫血有帮助。
吃水果蔬菜，能帮助减轻贫血么？
虽然植物性食材提供的非血红素铁含量比较有限，但是它们的辅助铁吸收、代谢的功能非常强悍：
1.果蔬中富含的有机酸和维生素C，有利于非血红素铁的吸收。
2.绿叶菜中的叶酸能够帮助预防恶性贫血。
3.富含杨梅素的水果，例如樱桃、番茄、葡萄、红提、山楂、龙眼、草莓、猕猴桃等，能够帮助平衡体内铁的分布和代谢，对孕妈妈改善贫血有益。
补铁药物饭前饭后吃?
建议如果没有特殊情况，最好在刚用餐完毕的时候服用。
1.饭后服用能够减少铁剂对胃肠道的刺激，。
2.铁剂需要在胃酸的帮助下才能更好被吸收，饭后胃酸分泌量最大。
3.铁剂与食物混合后，会缓慢进入小肠，而不是大剂量同时到达小肠，造成吸收功能跟不上。
补铁的时候哪些食物是需要忌讳的?
1.茶、咖啡、巧克力等含有大量单宁物质，不利于铁的吸收利用。建议补铁期间少吃或不吃。
2.可乐富含磷酸，不利于铁的吸收。
3.葡萄籽胶囊，茶多酚补充剂等大部分酚类抗氧化物质也不利于铁的吸收。
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