选择热量高一些的主食
热量高一些的主食能够给身体提供充足的热量。比如：米、面、杂粮等。另外可以适当的加入一些豆类还有花生。另外需要注意的是，要少吃生冷的食物，比如冷饮、雪糕、生鱼片等，因为秋天的天气正在渐渐转凉，生冷的食物会对人体产生一定的影响，尤其是身体虚弱以及有宫寒的女性，一定要注意。
糖分高的食物要少吃
在备孕期间以及孕期，糖分较高的食物都应该尽量避免。因为男女双方，尤其是女性朋友，经常食用高糖的食物的话，特别容易引起糖分代谢的紊乱，怀孕期间得糖尿病的几率会大大增加，不利于宝宝的生长发育。
维生素要充足
维生素能够增强体质，提高免疫力，所以要注意充足的补充维生素。在日常生活中要多吃一些维生素含量较高的青菜和水果等。比如含维生素A较多的鱼类、动物肝脏、胡萝卜、空心菜等,含维生素B较多的动物肝脏、瘦肉、蛋黄等以及含维生素C较多的柿子、草莓、猕猴桃、卷心菜等。
优质蛋白质不能少
人体对于蛋白质的需求是必不可少的，尤其是在备孕期间的夫妻，更是要注意蛋白质的补充，平时要多吃一些富含蛋白质的食物，比如蛋类、奶类、鱼肉以及各种瘦肉等。
注意叶酸的补充
不管是在孕前还是在孕期，女性朋友都要注意叶酸的补充，有利于胎儿脑部神经的发育。女性朋友在备孕前的3个月就要开始注意补充叶酸，在日常生活中多吃一些绿色蔬菜以及水果。
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