嗜睡大肚婆,打败瞌睡的n个小方法!

时间:2024-06-08 07:37:45 教育 我要投稿

  怀孕为什么嗜睡?

  1、体内激素变化

  怀孕后,准妈妈的身体激素发生了明显变化,如黄霉素明显升高,进而影响睡眠,导致嗜睡。

  2、黄体荷尔蒙分泌

  怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙,这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效,防止流产,同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用,总感到疲倦想睡觉。

  3、体重的增加

  怀孕后,孕妇体重增加会加大子宫内的压力,进而导致心脏输出血量增加,所以孕妇经常感到疲倦想睡觉。

  4、体内基础代谢变快

  与常人相比,孕妇体内基础代谢要更快一些,故体内的热量消耗也快,进而造成血糖不足,这也是引起嗜睡的原因之一。

  5、过分焦虑紧张

  怀孕后,孕妇的心理状态发生变化,变得焦虑紧张,一方面期待宝宝健康漂亮,另一方面又担心宝宝存在健康问题,甚至还会担心自己产后身材会走样等,如此复杂的心情令准妈妈们心生疲惫,更难以入睡。

  改善嗜睡的n个小方法

  1、保证睡眠充足

  很多孕妇朋友在怀孕的初期之所以犯困,和自身的睡眠状况有关,比如熬夜、失眠、睡眠环境差等,都容易导致第二天犯困。建议早睡早起,并保证八小时的高质量睡眠,可以缓解犯困的症状。

  2、适当进行睡前运动

  适当进行睡前运动,不仅能使准妈妈身心健康,而且能帮助你提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量,一般半个钟到一个钟即可,可选择比较舒缓的运动如孕妇体操、孕妇瑜伽。

  3、避免低血糖

  孕妇朋友如果出现了低血糖的情况,也会出现犯困嗜睡的症状,因此,建议孕妇朋友少食多餐,为自己准备一些可以饱腹的小零食,比如饼干、酸奶、麦片等,可以改善犯困的症状。

  4、小憩片刻

  当出现犯困的症状时,建议小憩片刻,一般来说,身体得到适当的休息之后,犯困的症状就会有所改善。需要提醒大家的是,白天的睡觉时间不能太多,最好不要超过一个小时,以免导致晚上睡不着觉。

  5、创造舒适的生活环境

  卧室的布置应该以舒适为主,这样可以帮助孕妇更好地入睡。其次,房间要经常通风,保持清爽,保持清洁。

  6、保持乐观心态

  有些准妈妈会郁郁寡欢,这对于身体也是没有帮助的,因此,请一定要保持开朗的心情,多想想一些美好的事情,忘掉不愉快的事儿,解除心理负担。

  7、培养兴趣爱好

  人一懒就爱打瞌睡,不少孕妇自从怀孕后就没有去上班,在家无所事事也会导致嗜睡。建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等,不仅可以有效缓解嗜睡的症状,还能进行胎教,可谓是一举两得。

  怀孕后,尤其是孕前期,很多妈咪感觉到时时刻刻都困。睡眠是生命中重要的一环,如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间。特别是对于孕妇来说,孕后爱睡觉是一种正常的现象,所以不用着急。

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