慢跑——为分娩准备力量
慢跑就是一项非常适合孕中期孕妈妈进行的运动方式。这是因为慢跑属于有氧运动，它有一定强度、需要持续一定时间，而不会过度消耗摄入氧气，能起到加强孕妈妈心肺功能的作用，还能促进身体对氧气的吸收，对孕妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环，增加肌肉力量，消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分挽做准备；还可起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生！在传统的“养胎“宝典里面，很多都提倡孕妈妈多休息，由此造成孕妈妈超重。而慢跑就可以适当地减少这样的现象，让胎宝宝不会因为母亲体内能量多而过分吸收，导致胖宝宝的出生。需要注意的是，孕妈妈运动时，应控制运动量的大小，以稍感劳累为限。如果怀孕前没有运动习惯的孕妈妈不要勉强自己去运动。同时应避免挤压和剧烈震动腹部，如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止，以免引起早产或流产。
颈肩和踝关节运动——减轻孕期疼痛
孕中期孕妈妈负担开始加重，需进行一些增强关节力量和灵活性的练习，减轻孕妈妈的负担，提升孕妈妈的承受力。
(1)训练肩颈的方法
盘腿，两手放在膝盖上，伸直腰板，脸朝前方。然后脖子向左向右歪至45度，使其颈部和腰部有紧绷感。
以1为基本姿势，背部和头部向前倾，直至接触地板。
结束前面两个动作后，伸直腰板，双手不离膝盖。及时调整呼吸，反复地吸气、呼气。
(2)训练踝关节的方法
双手向后撑地，重心移至双手，两I腿并拢伸直。这时伸直背部和颈部，脸朝前方，脚趾使劲往下压。
保持由的基本姿势，脚趾朝腿方向伸直。反复做心的动作。
这个方法有加强关节的灵活性，以及关节韧带的弹性和力量，减轻肩颈劳累，避免足、脚踝扭伤的功效。
腹背运动——增强腹背能力，有助于生产，减少痛苦
孕5月胎儿重量增加，直接会加强腹背肌的承重，使得孕妈妈出现腰背痛等不适，还能增强腹背肌力，帮助生产过程顺利进行。
训练腹背肌的方法
挺直背部，盘腿而坐，两臂上举，掌心相对，深呼吸，手臂向上伸展
十指交叉，手臂向外翻转，掌心朝外，身体向右侧弯曲伸展。
身体再向左侧弯曲伸展。每天早晚各做3分钟。
这个方法的功效在于加强腹背肌运动，可松弛腰关节，增强背部力最，伸展盆骨肌肉，帮助两腿在分挽时能很好地分开，顺利挽出胎儿。
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