孕期为什么要补钙?
这个问题应该从胎儿出生时说起，体内钙量一般可达 25 克，这些钙都取自母体。 哺乳的母亲要从乳汁中为婴儿生长提供大量的钙，当其钙摄入不足时，体内自已会动用骨钙加以补充。孕期妇女如不及时补钙，就会使体内由钙代谢的代偿期演变为失代偿期，甚至并发妊娠高血压综合症等。因此，哺乳期妇女如不能补钙，不但乳汁质量不高，影响到婴儿的生长发育，而且母亲易发生骨质松散、牙齿松动、腰酸腿疼等。
孕期妈妈该怎么样补钙?
怀孕前期补钙
由于在怀孕前期胚胎成长速度十分缓慢，其钙的推荐摄入量是天天800毫克。假如膳食均衡，只需留意吸取含钙丰厚的食物即可，一起，恰当运动，常晒太阳，让体内本身组成维生素D，以推进钙的吸收，通常不需求额定补钙(即吃钙片)。
怀孕前期补钙
由于在怀孕前期胚胎成长速度十分缓慢，其钙的推荐摄入量是天天800毫克。假如膳食均衡，只需留意吸取含钙丰厚的食物即可，一起，恰当运动，常晒太阳，让体内本身组成维生素D，以推进钙的吸收，通常不需求额定补钙(即吃钙片)。
怀孕晚期补钙
从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就突然加速，这时分胎儿需求大量钙质，你需求摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需求 100～150毫克钙，才能确保骨骼的正常钙化。在全部胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储藏中有80%是在孕晚期堆集的，以怀孕38～39周时最高。
孕期吃哪些食物可以补钙?
1. 牛奶是补钙的最佳食物
每 100 克的牛奶，钙含量高达 104 毫克。
建议每天喝到 500 克，大约是 2 包纯牛奶或者 1 包纯牛奶 + 2 盒酸奶的量。
如果乳糖不耐受可以选择零乳糖牛奶或酸奶，如果选择酸奶，最好选择无糖酸奶哦。
2. 豆制品的钙含量也很丰富
北豆腐是用卤水作为凝固剂凝固出来的豆腐，硬度高，质地较粗糙，钙含量高。
100 克北豆腐、豆腐干的钙含量分别为 138 毫克、 308 毫克。
建议每天吃 20～25 克北豆腐制品( 25 克大豆相当于 50 克豆腐干或 100 克北豆腐)。
3. 绿叶菜也可以补钙
比如 100 克芥蓝、油菜钙含量分别高达 128 毫克和 108 毫克。
需要提醒的是叶菜烹调前最好沸水焯一下，减少影响钙吸收的草酸。
如果准妈妈和哺乳期妈妈特别不爱喝奶，或因各种条件限制无法补充足够的绿叶菜，可以考虑通过额外的钙剂来补钙。
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