1.盘腿对脚坐
孕妈可以找一个瑜伽垫，然后舒服的坐在垫子上，坐好之后让腰和背部尽量挺直。之后孕妈可以用双手将双脚向内拉，尽量做到让两个脚掌能合在一起，然后膝盖尽可能的放低。有些孕妈做起来可能会比较吃力，没关系的，不用强求，在自己的能力范围内做就好。或者可以在臀部或大腿下面点一个垫子，这样会更容易点。
作用：在孕期经常练这个动作的话，可以使孕妈的大腿和盆底肌肉得到拉伸，这样就会使肌肉更加有力量。另外，这个动作也会增加骨盆的柔韧性，这样在分娩的时候会更加顺利。
2.墙面滑行
孕妈在做这个动作的时候可以靠墙站立，两脚分开，并且与肩同宽。然后尽量保持后背可以贴住墙面，随之慢慢的往下滑动身体，直至最终处于坐姿。坐下之后保持几秒钟，然后再慢慢向上滑到站立的位置。孕妈可以每天做10个左右这样的动作，如果在做的时候感到膝盖不舒服的话，可以在后背靠一个小球，这样滑动会更舒服。
作用：做这个动作可以松弛骨盆和腰部的关节，这样会使产道口的肌肉更加柔软，也能强健下腹的肌肉。
3.骨盆运动
做这个动作时孕妈可以先平躺在床上，然后将膝盖弯曲，通过利用脚和腿的力量将臀部抬高，然后慢慢落下，当然也是在自己能力的范围内进行。
作用：这样做能够减轻怀孕晚期的腰酸背痛，同时也能增强盆底肌的力量，顺产的时候会更顺利。
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