尽量补充足够的睡眠
足够的睡眠时间，可以让大脑调整思绪，让身体处于放松状态，提升专注力。
保持愉快的心情
长久的压力累积，会使大脑中的海马体受到损害，所以孕妈可以发掘自己的兴趣爱好，抽时间做自己喜欢做的事情，保持愉悦的心情。
积极做运动、听音乐
适度的做运动和听音乐可让孕妈身心放松，情绪稳定。胎儿在16—18周时，听觉开始发育，孕妈可在此时进行音乐胎教，让宝宝的神经系统发展得更为完善。做运动时不建议孕妈进行过度的有氧运动，应选择轻量运动，以达到让记忆力、专注力集中的效果。
记笔记
孕妈妈可以尝试记录孕期生活，将每天的生活工作安排、孕检事宜、问题以及宝宝成长中的点滴记录下来，不仅能够帮助记忆，还能够收获一份属于自己的独特孕期回忆。
摄入足够的营养
全面、平衡、足量的营养摄入也可以调节情绪，让注意力集中。例如：
⑴铁元素。它负责人体体内氧气的运输，氧气供给不足，大脑就会受到损害，会让孕妈出现工作能力减退和记忆力衰退的现象。补充红肉、动物内脏等食物可获得更多的铁元素，富含维生素Ｃ的蔬菜水果也可以促进铁的吸收。
⑵B族维生素。B族维生素中的叶酸和维生素B12可影响情绪的稳定性。孕妈可以从绿叶蔬菜和动物肝脏中补充叶酸，而维生素B12则可以在动物肝脏、牛肉、蛤类、乳制品中获取。
⑶α-亚麻酸。α-亚麻酸代谢出的EPA（二十碳五烯酸）具有稳定情绪的作用，代谢出的DHA可提高神经系统功能，增强记忆力。可从深海鱼类及核桃等坚果中获得α-亚麻酸的补充。含有α-亚麻酸的食物来源较少，建议孕妈可以进行专项孕产期营养包的补充。
孕妈们调节好 自己的情绪和状态，才能更好地呵护宝宝的健康成长。尽量的让身心放松，补充睡眠，让“孕傻”消失，尽快恢复成那个智力过人，心思敏锐的“女汉子”妈妈。
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