孕期肥胖怎么控制体重

时间:2024-07-07 12:37:30 教育 我要投稿

  怀孕就该吃两个人的饭吗?

  俗话说“一人吃,两人补”,人们通常都认为孕妈妈应当多吃。

  但是研究认为,孕妈妈不能因为妊娠而改变生活方式,每天不要摄入过多热量,同时还应在医生指导下消耗足够的热量。

  妊娠期间每天只需要增加300卡的热量供应(相当于三杯去脂牛奶所含的热量)。要坚持每天进餐三次,不要大吃大喝, 应多吃富含叶酸、维生素C和维生素A的水果和蔬菜,少吃油炸食品和经食品工业加工处理过的食品。

  孕期体重增加多少正常?

  一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女,其怀孕过程体重增加平均约8~12公斤。

  不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥,但是却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

  你以前就比较“丰满”,怀孕使你更加“富态”。生完孩子后,多余的肉会不会再也去不掉?其实,真正的危险并不是仅仅在“体形”上。

  肥胖的定义

  要评估肥胖与否,最常见的是利用身高、体重计算出来的身体质量指数BMI(体重/身高,Kg/米)。

  每个人的理想体重因身高不同而有所差异,以BMI=22为基准,介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。

  孕妇肥胖怎么办?

  1、随时监控体重:到了怀孕晚期,孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢,一般每月约增加1千克。

  如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。

  过多摄取脂肪、蛋白质,会使维生素和矿物质相对不足,出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。所以孕妇要随时称量自己的体重,避免过度肥胖。

  2、控制进食量:主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。

  动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。

  3、坚持运动:孕妇每天安排一定的运动量,散步、游泳等是适合减肥的运动。

  4、由于肥胖孕妇更易患疾病,并有早产、产巨大儿的危险,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数。

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