准妈妈如何选择复合维生素
既然大多数准妈妈还是会选择额外补充复合维生素，那么一个很重要的问题就是如何去做选择。
市面上当前各种类似的复合维生素很多，大家常见的有国产品牌金斯利安，国外品牌有爱乐维，主打维生素系列的老品牌有善存、汤臣倍健，近年来比较火的代购产品有来自澳洲的澳佳宝黄金素、还有传说中美国孕妇必备的nature made……，这么多的产品都貌似有类似的功能，我们究竟该如何选择呢?
有的人认为要看品牌，大品牌更值得信赖;有的人认为要看产地，国外药品监管更加严格;也有的人认为要看疗效，口碑好，有医生或者好友推荐更可信。而孕妈一直坚信没有最好的，只有最适合的。只有自己经过研究和挑选后找到最适合自己的，才是最可靠的。
究竟如何挑选，就主要要看这些复合维生素的成分了。你可能要说，这些成分表内容都很多，而且大同小异，很难比较啊。的确如此，这些复合维生素的成分确实都很类似，含量上也几乎差不多，如果一一做对比，费时费力也意义不大，所以我们要着重研究其中的几种。
1.维生素A (Vitamin A)
维生素A对孕妇很重要，但也相当于一把双刃剑，孕妇每天维生素A的摄入量是900ug，缺少会影响胎儿的发育，甚至会引起胎儿畸形，但如果补充过量也会严重影响胎儿健康，导致胎儿出现先天性的缺陷，也会危害到孕妇的健康，导致维生素A中毒。
动物肝脏含有丰富的维生素A，其中每100克的动物肝脏中就含有140—846单位的维生素A。海产品中维生素A的含量也很高，每100克的海产品中就有大约140—846单位的维生素A了。
除此之外，我们日常饮食中，乳制品、蛋类、猪肉、鸡肉和鱼肉也有维生素A，尤其是胡萝卜，吸收后的胡萝卜在人体内可以转变为维生素A，而且转换率随膳食中胡萝卜水平的升高而降低，是一种比较安全的食补维生素A的方式。生活中有色蔬菜、南瓜、红心甜薯、胡萝卜、柑橘、杏子、柿子等含胡萝卜素丰富的瓜果蔬菜都可选择用来补充维生素A。
通过以上了解我们可以知道，维生素A的摄入量基本通过饮食就可以保证，不需要额外补充，而过量摄入维生素A对准妈妈和胎儿则会产生不良的影响，所以孕妈的建议是尽量不要通过药物补充维生素A，以免过量。在此要提到一些海外代购产品，因为各国居民饮食习惯的不同，有的海外代购维生素里可能会添加大量的维生素A，那这类产品我们就要慎重对待了。
2.叶酸(Folic acid)
提到叶酸，相信各位准妈妈都不会陌生。知道怀孕的那一刻起，医生都会叮嘱我们一定要按时吃叶酸，那么我们什么时候就可以停止吃叶酸?叶酸每天又该补充多少呢?这些却很少有医生会告诉我们。
众所周知，叶酸对孕妇非常重要。这是因为叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用100ug到300ug叶酸。而怀孕后的准妈妈，建议每天补充叶酸含量为400ug。
日常生活中含叶酸的食物很多，大多数绿色蔬菜和含有维生素C的水果中都含有叶酸。但天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，食物中的叶酸会因为烹饪方式和烹饪习惯的问题而导致大量的流失，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此医生会建议准妈妈一定要额外补充叶酸。
叶酸最佳补充时间应该从备孕前3个月至整个孕早期，叶酸的补充是可以延续到孕期结束的。即使胎儿的神经系统在孕初期就发育完成，但是孕中期和孕晚期的叶酸一旦缺乏，仍然会引起贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。因此建议叶酸的补充持续整个孕期。
叶酸虽然重要，但是过量服用也会带来一定的副作用。长期过量服用叶酸可能影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，致使胎儿发育迟缓。因此我们在补充叶酸上，最主要的是看量。孕妇每日叶酸摄入量是400ug，也就是0.4mg，最好不要超过1000ug。目前市面上常见的斯利安叶酸片，每片含量就是0.4mg，准妈妈一天一片即可，十分方便。但是需要特别注意的是，很多复合维生素中也含有叶酸，而且有的含量还相当高，这种情况下，就可以停止单独补充叶酸，以免造成叶酸补充过量。
3. 碘(iodine)
碘是人体的必需微量营养素之一，是维持人体正常生长发育不可缺少的元素。孕妇缺碘的话，可导致流产、早产和先天畸形儿，甚至影响胎儿的大脑发育，因此碘的摄入对于孕妇来说十分重要。
我国的食盐中普遍含碘。按照我国食盐加碘量来推算，为满足成人每天150ug的碘需要量，应该摄入6-8克食盐。然而，与非孕时期相比，孕妇需要增加33%的碘摄入量，这意味着孕妇要多吃半勺盐，才能满足对碘的需要量。不过碘盐中含有钠，钠过量有可能引发妊娠高血压，因此孕妈在用食盐补碘时一定要适量，不要光靠食盐来补，还需通过其他方式。
我们日常食物中含碘量比较少，主要来自于海鱼、虾、海参、海带、紫菜等海产品。这些食物含碘量很高，准妈妈们每周食用50克便可有效补碘，不宜经常大量食用。其他如豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、牛腱、菠菜、小白菜、青椒、核桃等食物中也含有少量的碘元素，各位准妈妈们也可根据自身情况选择食用。
有些准妈妈，尤其是北方的一些准妈妈们，担心自己海产品摄入量不足，往往会选择复合维生素来额外补充碘元素，这个时候我们就要格外注意碘的含量了。
碘很重要，但是过量服用也会对人体造成危害。准妈妈碘的每天摄入量是230ug-600ug，这一安全摄取范围较窄，导致很多复合维生素制剂中索性不含碘。因此准妈妈在选择复合维生素制剂时候一定注意看一下是否含碘及含量，据孕妈所知，日本生产的很多类似制剂中就是不含碘的。
4.DHA
DHA，俗称脑黄金，对胎儿和婴儿的智力和视力发育十分重要。研究表明，孕期和哺乳期的准妈妈每天DHA的摄入量应为300mg-400mg。
准妈妈补充DHA，有几个关键时期一定不要错过。孕期的16至21周，胎儿的大脑细胞处于生长发育的高峰期，视力、听觉会有进一步发育，这时胎动逐渐变得明显。这个时期的胎儿对DHA的需求量也比较高。孕晚期的28至30周，是胎儿大脑器官快速生长的关键期，大脑中枢神经和运动神经较为发达，DHA在胎儿大脑中的积聚比例变大，因此，准妈妈需及时补充DHA，为胎儿提供充足的DHA。
那我们要通过哪些渠道来补充DHA呢?
深海鱼以及贝类中含有丰富的DHA，且易于被人体吸收，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，每100克海鱼中DHA的含量可达1000毫克以上，因此，准妈妈们平时可适当吃一些深海鱼补充DHA。
但是很多准妈妈，尤其是北方的准妈妈，吃到深海鱼的机会不是很多，这个时候，我们也可以多吃一些富含亚麻酸的食物，比如核桃、杏仁、花生等坚果。烹饪上也尽量使用橄榄油、豆油等植物油，这些食物中的亚麻酸可以在体内转化成DHA。如果以上这些食物，准妈妈都食用的比较少，那么建议服用一些DHA制剂。
目前市面上DHA制剂主要分为两种：一种是为鱼油DHA，是从鱼类脂肪中提取;另一种为藻类DHA，是一种纯植物性原料的DHA制剂。相对之下，藻油DHA不仅浓度更高，而且纯度高，更稳定、不易被氧化，更适合孕妇和婴幼儿食用。
据孕妈所知，目前市面上很多复合维生素制剂中也是添加了DHA的，有的还以此为主要卖点。那么这个时候，我们就要注意观察其含量，决定自己是否需要再单独补充DHA。
5.钙(Calcium)
孕妇补钙的重要性相信每个准妈妈都了解，无需赘述。在此孕妈主要说一下孕妇补钙量的问题。
孕早期准妈妈每天所需钙的含量是800mg，与普通成年人相同，每天喝250ml 的牛奶即可满足需求，因此一般不需要额外补钙。
孕中期，胎儿快速生产，准妈妈每天所需钙的含量为1000mg，准妈妈可以通过吃一些虾皮、黄豆等钙含量丰富的食物，来补充钙，也可以通过适量吃钙片的方式来补钙。
孕晚期，准妈妈对钙的需求量进一步增加，每天所需钙量达到1200mg。这个时候每天要喝500ml牛奶或者酸奶，补充500mg钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到所需的钙量。
因此准妈妈在补钙中需要注意以下几个问题：
第一点是几乎所有准妈妈都需要药物制剂额外补钙，普通饮食很难达到准妈妈所需钙量。当然部分准妈妈饮食如果确实够合理科学，也可以根据自己的情况酌情考虑。
第二点就是钙含量问题，由于孕期各个阶段，对钙的需求量不一样，建议可以购买单片含钙量较小的钙片，这样可以灵活掌握。比如孕中期每天吃一片，孕晚期每天吃两片。这样既能保证钙的补充量，也能避免过度补钙引发的副作用。
第三点就是目前很多复合维生素里也是含钙的，因此准妈妈要注意复合维生素制剂中的含量，来确定自己单独吃钙片的剂量。
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