准妈妈夜间腿抽筋儿是怎么回事
准妈妈在怀孕的中晚期对钙的需求明显增加,如果不注意日常饮食保证对钙的摄入,很有可能会造成体内缺钙,造成准妈妈体内的钙不足使用。加上孕期准妈妈负担不断加重,腿部受到压力也会越来越大,腿部肌肉经常处于疲劳状态,所以如果白天走路走太多,或者站立时间过长,都会令小腿肌肉活动增多,使神经肌肉兴奋性增加,引起腿部痉挛。另外,血液循环不好,或者寒冷着凉也可能引起腿部抽筋。
怀孕后小腿总抽筋怎么办
第一,在临睡前用温水洗洗脚,洗时用双手在小腿后面由下向上按摩,每次进行10~15分钟,如果不方便自己按摩的话,可以由丈夫代为按摩。同时也要注意钙和维生素B的及时补充,适当多吃富含钙质的食物,如鱼、鸡蛋、青菜、豆腐、牛奶等。
第二,也可以在医生指导下服用乳酸钙、葡萄糖酸钙及维生素B、维生素D、维生素E等营养剂。肌肉痉挛发作时孕妇可以翘起脚尖,将小腿用力伸直,并给予局部按摩,可以迅速缓解症状;或请丈夫、其他家人抓住准妈妈的脚用力向上扳,一定要记住是用手抓住孕妇的脚掌使腿和脚成直角,也可以迅速解除痉挛。
其次,日常生活中也可以通过以下这些方法缓解:
1.准妈妈可以适当的进行一些户外运动,晒晒太阳。
2.怀孕后准妈妈们的饮食应该多样化,多吃海带,芝麻,豆腐,等含铁丰富的食物,另外,准妈妈们每天早上都可以喝一杯牛奶。
3.睡觉前调整好睡姿,采用最舒服的侧卧位,准妈妈们伸懒腰的时候需要注意,两脚不要伸的太直,还要注意腿部保暖。
4.用热毛巾热敷小腿位置,也可以使身体的血管扩张,减少抽筋的情况。
5.准爸爸们,尽量每天晚上帮准妈妈们用热毛巾热敷后,因为到怀孕中后期,准妈妈身体活动范围有限,准爸爸们可以帮妈妈们再按摩一下腿部,既可以预防抽筋,又能增进感情,一举两得。
预防小腿抽筋的五大法宝
1.防止过度疲劳
孕妈妈们尽可能避免走路太多或站得太久。孕中期后,孕妇的体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部肌肉经常处在疲劳状态,引起腿部抽筋。
2.补充钙
适当补充钙质,合理安排饮食。孕妈妈在怀孕期间,会出现大量钙流失。
此外,胎儿生长、发育过程所需钙的量很大,而这些钙质都来源于母体。倘若缺钙严重会造成肌肉收缩,导致抽筋。
3.饮食要均衡
孕期的饮食要有规律,营养也要均衡。如果孕妇一次摄入过多肉类,同样会引起抽筋。
因肉类富含蛋白质,摄入过多影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
4.注意保暖
睡眠时应保持下肢温暖。孕妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉。夏天不要让风扇直接对着小腿吹,因为寒气侵体也会引起腿部抽筋。
5.注意睡姿
夜间容易发生腿抽筋,准妈妈要注意调整睡姿,尽可能采取左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。
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