调整睡姿
到了孕晚期，很多孕妈会为了胎宝宝的健康，尽量让自己保持左侧睡这一睡姿。Mommy建议，可以适当变换睡姿，左侧睡感到不舒服的时候，也可以适当右侧睡一会儿。
这样既不会对胎儿造成太大的影响，也能减缓孕妈长期左侧睡的不适。除此之外，到了孕晚期，孕妈还可以借助孕妇枕这样的孕期睡眠神器来帮自己改善睡眠。
如果没有孕妇枕，孕妈可以在肚子下方、腰背部和脚部各垫一个枕头，起到承托的作用，尽量使自己睡得舒适一点，提高睡眠质量。
饮食调理
孕期很多孕妈都会有腿脚抽筋的现象，半夜睡得好好的，突然一下腿抽筋了，疼得半死，然后睡意全无。
孕妈在孕期适当补钙，多吃含钙高的食物，例如虾皮、牛奶、豆制品、芝麻等。如果食补的效果不明显的话，最好在医生的指导下服用钙剂。
放松心情
越是临近孕晚期，孕妈妈越容易焦虑紧张，担心胎宝宝的安全，担心生产时无法忍受疼痛，害怕无法顺产……压力过大，精神过于紧张，睡眠质量自然也不会太高。
建议孕妈到孕晚期的时候，睡前听一点舒缓的音乐，喝杯热牛奶，帮助放松心情，轻松入眠。
如果心里有什么想法，要及时跟家人沟通，积极地寻求帮助与支持。平时里，多多调节自己的心情，不要过于紧张与焦虑。
入睡前少喝水
孕期尿频是直接导致睡眠质量下降的主要祸首，因为日益增大的子宫会压迫到膀胱，所以厕所成了孕妈们经常光顾的场所。
有个孕妈朋友说自己自从怀孕后就没有睡过整觉，一晚上起码要起来上3、4次厕所。
建议孕妈在入睡前3个小时左右尽量就不要喝水了，晚餐也少吃利尿的食物，这样就能减少晚上上厕所的次数，也就能稍微睡会儿安稳觉了。
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