1.要处理好肥胖的问题
肥胖本身对于受孕和生孩子来讲比较困难。肥胖本身带来的潜在的问题就是血糖比较高，特别是对于女性来讲，肥胖的身体怀孕之后，就会增加妊娠期高血压，糖年病，子癫前症的风险，因此，在受孕的时候，不仅要做好减肥，减重，更要控制好血糖值，让血糖回归到一个正常值的范围。这就要求要做好良好的饮食，低糖，低盐，低油，从饮食开始来着手控制好自己的血糖。
2.要处理好亚健康问题
过了30岁亚健康也是现代人普遍存在的，特别是在办公室里面长期工作的白领。这个时候男女的身体都面临着亚健康的问题，要孩子的话，关系着受精卵的质量，也就是胎儿发育的好坏。
长期的亚健康主要来源于饮食习惯不好，不运动，以及作息习惯不好。在办公室的工作的人，经常性的点外卖或者暴饮暴食，导致出现营养不良。这样的状态下要孩子可能会导致胎儿出生后，体弱多病。因此这个时候准备要孩子的话，要合理饮食，均衡身体的营养，恢复身体机能才能够保证受精卵的质量。
当然，单一靠营养的补充还是不足够的，还要加上适当的运动。运动本身能够恢复身体的机能，简单的方式就是慢跑的有氧的运动来恢复身体的活力，让身体充满活力和能量，这对备孕也是十分有益的。对于有些准妈妈或准爸爸来讲，没有时间外出运动，其实在家里准备好简单运动器材，不仅可以锻炼身体，也可以起到减肥的效果。每天上班前早起会运动二十来分钟，晚上下班运动半小时，坚持下来效果也不错。
最后一点就是保持良好睡眠，睡眠是恢复身体机能的良好的方式。只是现代人颠倒了生活的方式，睡的越来越晚，看手机时间越来越长。为了生一个更健康的宝宝，建议备孕的男女双方改善睡眠的习惯，做到早睡早起，对自己和未来小宝宝健康负责。
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