孕期什么睡姿睡觉比较好

时间:2024-08-01 18:23:51 教育 我要投稿

  那天有人问我:孕期每分钟坚持左侧卧位睡姿吗?

  对不起,你可能错了!

  传说中的“左侧卧位”睡姿

  相信无论是刚怀孕的还是怀孕中的准妈妈们都听说过“左侧卧位”睡姿,对它的神奇效果更是深信不疑。

  采取左侧卧位睡姿对孕妇和胎儿都有哪些好处?

  1、可以减轻增大的孕期子宫对孕妇主动脉及骼动脉是压迫,维持正常子宫动脉血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长所需的营养物质;

  2、有助于排尿,能缓解孕妇的四肢水肿问题;

  3、可以减轻孕期子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生;

  4、孕晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供养状态,利于胎儿发育。对减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

  但是,孕妇们对“左侧卧位”睡姿的理解和认识仍然有一些误区,比如:

  有的孕妇认为左侧卧位是万能的,只要坚持这个睡姿,就能安睡一整夜;

  有的孕妇认为只有而且必须坚持左侧卧位睡姿,才能保证胎儿健康发育;

  有的孕妇认为一怀孕就必须要坚持左侧卧位睡姿一直到宝宝出生。

  事实上,左侧卧位是孕妇怀孕6个月以后最适合的睡眠姿势。

  并不是整个孕期,整个晚上都需要坚持左侧卧位睡姿的,一般建议孕妇怀孕6个月以后采取此种睡姿最好。不仅能防止各种病变的发生,更能确保孕妇和胎儿的健康。

  1、左侧卧位睡姿并不是万能的,不是说保持这个睡姿孕期就能有良好的睡眠质量。孕期心情、体内激素水平,压力、睡前喝水情况等都可能影响孕妇的睡眠质量;

  2、有些孕妇孕前并没有左侧卧位睡觉的习惯,此时如果硬让自己坚持这个睡姿反而睡不舒服;

  3、左侧卧位的睡姿建议并不要求孕妇们一直保持这样的睡姿,只是希望能多采用这样的睡姿,毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。

  孕妇可根据情况做适当的调整,不过当孕妇接收到胎儿发来的不太舒服的信号(如压迫感、气短、头晕等)后,要立刻调整回左侧卧位的睡姿,以免造成不良影响。

  4、孕早期就必须坚持左侧卧位睡姿?真的没必要!因为在怀孕的前几个月,胎儿的生长发育速度比较缓慢,个体还没长很大,尤其前三、四个月的时候,孕妇的腹部隆起不会很明显,外力或自身的压迫感不会很强,仰卧位和侧卧位的睡姿都可以的。

  任何阶段的孕妇都要避免趴着睡!

  如果孕妇有趴着睡的习惯,建议从确认怀孕时,甚至是备孕阶段开始就开始改正,趴着的睡姿不适合任何孕期的孕妇。

  怀孕中期(4-7个月时间),孕妇的腹部会慢慢隆起,此时要注意保护腹部不受到压迫。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感到腹部的压迫感,建议孕妇此时可将仰卧睡姿调整为侧卧,这样会感觉比较舒适。

  孕妇们,这次你是不是才真正的全面了解了“左侧卧位”的意义呢?掌握了这些关键知识点,孕期能更舒服的、科学的睡觉了吧!

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