孕期打呼噜是睡的香吗

时间:2024-08-11 13:39:29 教育 我要投稿

  孕期打呼噜是睡的香吗

  多人认为,睡觉打呼噜是睡得香的表现,其实并非如此。

  睡觉打呼噜,说明人体出现了某些问题,导致呼吸不畅,才会有鼾声的存在,出现这种状况的孕妈就要特别注意。

  孕妈睡觉打呼噜,极易发生呼吸暂停的突发状况,这会导致孕妈的血压升高,胎宝宝得不到及时的血液供给,健康成长就会受到限制。

  还有就是,准妈妈们打呼噜引起的呼吸暂停会造成身体缺氧,这对胎宝宝的发育是有很大影响的。

  有调查显示,经常打呼噜的孕妈生出的宝宝,其出现发育迟缓的概率更大。

  怀孕后打呼噜的原因

  打呼噜的情况有很多原因的,由于孕期随体内激素水平变化,体液增多,血压升高,体重增加,这些情况在睡觉期间是最容易出现打呼噜的问题,这个不用担心,不需要特殊治疗。注意睡眠姿势。如果声音很大,如果鼻腔咽喉没有异常情况的话,方面问题是不大,一般产后是可以逐渐恢复的。

  不少的孕妇打呼噜缘由是因为怀孕后子宫不断的增大等生理性改变,睡眠时把隔肌往上抬,上呼吸道松弛、塌陷,舌根后坠,使呼吸道空间变窄,导致气体流速增大,引发咽腔软组织颤动而发出声音,所以才会发出响声。

  还有可能是怀孕后体重直线上升,体型肥胖,尤其是脖子短的人,就会导致气道相对的狭窄引起打鼾和呼吸道的不畅,还会出现高血压的问题,是也是最常见的体重过重导致打呼噜的原因。特别是到怀孕中晚期的时候越来越明显,再加上怀孕中晚期横膈上抬,会增加胸壁的重量,肺通气功能也会减弱,因而会出现打呼噜。

  如何缓解孕期打呼噜的情况

  1、严格控制体重

  我们知道胖的人都比较容易打呼噜,所以控制体重可以有效地缓解孕妇打呼噜的情况。虽然孕期补充营养很重要,但是准妈妈也不要超食量的进补。一来影响自己的体重,二来过分进补也容易损害消化系统,得不偿失。合理安排每日的饮食,多吃水果和蔬菜,保证营养充足的情况下减少体重的增加。从孕中期开始,每周体重增加500g左右是正常的,超标就要引起重视了。

  2、改变睡姿

  如果准妈妈每天都要打呼噜的话,不妨改变一下自己的睡觉姿势,左右交替睡姿,也可以缓解打呼噜的情况。另外,在睡觉时最好枕比较低的枕头或者不枕枕头。最好不要仰卧睡觉,采用侧卧的姿势睡觉可以有效防止打呼噜的情况。

  3、改善睡眠质量

  白天不要从事过重的体力劳动,更不要熬夜早睡早起。睡前最好远离电子产品,防止大脑过度紧张导致睡眠质量下降。孕晚期睡眠质量差,可以在睡前泡泡脚,舒缓脚部血液循环,对睡眠有很大帮助。

  4、适度运动

  适度的运动不仅可以控制孕妇体重,还可以舒缓郁闷的心情,同时能提高母体的抗病能力和抵抗力,利于母婴健康。孕期运动要以中小强度的高频次有氧运动为主,切忌负重运动。可以饭后散散步、做做瑜伽和韵律操等。

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