孕早期上班要注意哪些事情

时间:2024-08-18 18:03:05 教育 我要投稿

  1.平衡膳食

  孕早期注意避免食用辛辣、刺激性以及让你感到不舒服的食物,如果实在没有胃口,可少吃点,吃得清淡些,但要注意尽量平衡膳食,更要防止由于妊娠反应导致的营养元素的缺乏。

  2.适量补充微量元素

  建议根据医院检查报告单来补充铁、钙与叶酸这些主要的微量元素,可以选用孕妈服用的保健品。至于推荐的品牌,在“聊聊备孕”那篇已提及,这里就不再重复了。

  适当加餐·及时补充能量

  备一些点心。许多上班族一忙起来,常常延迟用餐、甚至忘记吃饭。孕期每天适当加餐,做到少食多餐不要空腹,及时补充营养。为此,我们可自行准备便当,可及时享用;平时我们还可以在包包或办公室内准备一些点心(如坚果)和水果,避免过饥过饱。

  及时补充水分。孕期,我们要“少喝饮料”,如汽水、手摇杯饮品等,这些品项含糖量太高,对孕妈咪有害无益,如果实在觉得白开水无味,我们可以加些柠檬片来调味哦~

  3.避开拥挤的交通工具

  孕早期,妊娠反应相对明显,如果乘坐拥挤的交通工具,会加重“闷”的感觉,增加身体与胃部不适感。如果条件允许,可住在单位附近,以减少上班途中的奔波与疲惫。

  此外,为了安全与方便,准妈妈一定要准备好舒适的鞋子。

  4.保持愉悦的心情

  孕早期,情绪易于波动,加上身体的不适,很容易由于一些琐事而郁闷,也容易有些不安。这时,更需要有意识地调整自己的情绪,保持良好的心情。

  5.远离污染较重的地方

  作为职场上班一族,建议避免去一些展会与论坛,因为刚搭建好的展台因为材质、喷漆的原因,容易散发一些令身体不适的气味。

  6.不建议公开怀孕讯息

  孕早期,家人知道即可,不建议公布怀孕讯息,毕竟孕早期是怀孕过程中的一个危险期。

  7.适当休息·适当运动

  “八个小时”是上班族的每天基本工时,而加班更是在所难免。因此,孕妈妈每天晚上至少应睡满六个小时,隔天精神才会好,也才不会影响到工作专注力;中午小睡片刻不但能消除疲倦感、补充能量,也能让眼睛好好休息。

  此外,上班常久坐,容易导致血液循环不佳的问题,孕妈妈可在椅子上加个靠枕,必要的时候还可以在脚下放上一个纸箱或者小凳子来抬高腿部,能让足部较放松,避免产生水肿;每隔30~45分钟,站起来走动一下、接个水或者上个厕所活动一下。

  8.孕期正确的坐姿

  妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜。当由立位改为坐位时,孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。

  1、孕妈在坐下来的时候,一定要让臀部坐满椅子,千万不要只坐半面椅子。臀部坐满椅子不仅保证孕妈和胎儿的安全,还可以缓解腿部压力,减少腿部受力。

  2、孕妈在坐下来的时候,由于腰腹部承受的压力特别大,可以在腰部放个腰垫,这样就可以缓解腰腹部压力。

  3、孕妈坐下来的时候,一定要保持背部的挺直,背部挺直的话,不仅可以减轻腰腹的压力,也可以避免背部的脊椎由于长期的弯曲而变形。

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