孕期避免长胖的习惯1
在孕期中，女性体内激素水平的变化会对体重产生影响，很多准妈妈都会发现自己在孕期中不断地增重。除了胎儿生长带来的重量增加之外，不正确的生活习惯也会让准妈妈加重负担，为了保持身体健康和胎儿的健康，准妈妈需要遵循一些良好的习惯来避免长胖。
1. 合理摄入膳食
在孕期，准妈妈的膳食需要增加，但是并不意味着可以任意进食高热量食物。准妈妈需要通过掌握营养素的搭配和摄入量的合理安排，保证自己和胎儿的健康。过量摄入脂肪和糖分等高热量食物会导致体重增加，准妈妈应该选用低脂、高纤维、富含蛋白质的食物，例如水果、蔬菜、鱼类等。
2. 控制进食量
虽然孕期需要增加能量的摄入，但准妈妈也需要时刻注意进食量。因为随着妊娠进展，胎儿的需求逐渐增加，而准妈妈所需的能量也会相应增加，但是过量进食会导致脂肪的储存和体重增加。建议准妈妈每餐分成几次进食，吃得较多的主食和蛋白质，这样可以增加饱腹感，控制进食量。
3. 增加运动量
孕期适量的运动对准妈妈和胎儿的健康都有益处。运动可以增强心肺功能，加速代谢，控制体重增长。根据自身身体情况选择合适的运动方式，例如瑜伽、散步、游泳等。
4. 坚持良好的'休息时间
准妈妈需要保证足够的休息时间，避免疲劳和过度劳累。长时间的疲劳会加重女性体内激素分泌，导致脂肪积累和体重增加。同时，良好的睡眠也可以调整身体荷尔蒙水平，促进身体自愈和调节。
5. 减少或避免高糖、高油食品
在孕期，减少或避免进食高糖、高油等高热量食品不仅有益于准妈妈的身体健康，还能保证胎儿获得健康的营养和发育。这些高热量的食物不仅容易导致体重增加，而且还会对母体和胎儿产生负面影响，特别是对胎儿大脑的发育。因此，建议准妈妈尽量避免进食高糖、高油食品。
6. 多喝水
在孕期，准妈妈需要给自己和胎儿提供足够的水分，多喝水有助于促进代谢，加速废物的排泄，防止便秘等问题的发生。同时，多喝水也可以帮助准妈妈控制食欲，减轻饥饿感。
总之，孕期的准妈妈需要注意控制自己的体重增长，保持良好的饮食习惯和生活习惯，少吃高热量食物，合理安排运动，多喝水和保证充足的睡眠，注意身体健康，从而让胎儿获得良好地发育环境。
孕期避免长胖的习惯2
1.孕前饮食
怀孕前身材苗条，一怀上宝宝就变胖了。其实这个祸根可能是怀孕前埋下来的。孕前饮食习惯不好，比如经常出去吃饭，或者喜欢吃高脂肪、高糖、多钠的食物，只通过节食减肥，为孕期发胖奠定了基础。
怀孕后，这些饮食习惯没有改变，但食物摄入量增加，导致脂肪和热量的过度吸收。此外，怀孕期间运动量减少，热量消耗减少，导致肥胖。
2.错误认知:一个人吃两个人
一些中国人对怀孕期间的饮食有一个错误的想法，认为孕妇应该吃两倍的食物来为胎儿提供足够的营养。
但事实上，其他人的劝说和怀孕期间食欲的增加，孕妇很容易摄入过多的热量，热量转化为脂肪，结果是孕妇和胎儿一起长大。
事实上，在怀孕期间，孕妇的肠道会自动增加营养的吸收，摄入适当的营养比增加食物量更重要。
孕妇只需要均衡饮食，每天饮食应该有水果、蔬菜、各种瘦肉、乳制品、全麦面包等，足以确保婴儿的营养和发育。孕妇应摄取叶酸、碘和维生素A、帮助胎儿发育的铁、钙等营养元素。此外，每天至少保持30分钟的.身体活动，如步行、上楼等。
3.激素引起水肿一些母亲在怀孕4个月后开始发胖。事实上，这是因为怀孕期间体内黄体素分泌增加，下半身容易积水。水肿也会使孕妇发胖。
4.营养过剩的月餐为了补充身体和牛奶，许多家庭为母亲准备的每月餐都有大量的补充剂和营养汤，每天各种鸡汤猪脚胶轮流上阵。这些食物确实有营养作用，但也更高脂肪，过量的饮食会导致新妈妈摄入过多的卡路里。
其他家庭害怕新妈妈冷，很少吃蔬菜和水果，这也会导致她们通过其他食物充饥，然后容易营养过剩。
5.食欲变大，回不来
许多孕妇在怀孕期间吃得更多，食欲逐渐增加，产后很难立即恢复以前的食物摄入量。此外，新妈妈专注于照顾婴儿，很难分散注意力，改善她们的饮食习惯，降低她们对身体和饮食习惯的期望。大量的食物保持使体重难以减轻。身材不够漂亮只是外表。
怀孕期间体重过重容易引起妊娠糖尿病、妊娠高血压等问题，提高分娩风险因素（如先兆子痫、产后出血），加重分娩困难。
此外，胎儿过重并不一定意味着胎儿健康强壮，反而会有长大后肥胖和患各种慢性病的风险。如果孕妇在怀孕期间有更多的肉，产后很难恢复以前的体重。如果持续过重，母亲患糖尿病、心脏病和高血压的几率也更高。怀孕期间的体重管理对婴儿和母亲都有好处。
最好根据医生的建议，不要认为超过标准并不重要。当时不会出现许多潜在的问题，但多年后会反馈给你的身体。
怀孕期间体重增加应参考孕前体重指数（BMI）。假如怀孕前女性BMI在健康范围内(19.0-23.5)怀孕时体重可增加11.5-16kg。
假如孕妇在怀孕前BMI已经超过了23.5.怀孕时要注意不要超过7-14.3kg。(双胞胎妈妈除外)
孕期避免长胖的习惯3
怀孕早期的孕吐等早孕现象，经常让孕妈妈手足无措，胃口也没有。
避免孕期恶心的饮食方法超过一半的孕妇会经历某种程度的害喜症状，即孕期恶心。
而且一些家庭治疗法和预防措施也比比皆是。
然而虽然有些措施可以帮助你减轻你的`痛苦，但是还没有有效的方法可以避免孕期恶心。苏打和恶心你也许听说过，苏打水是一种用来治疗或预防晨吐的有效方法。
但目前还没有任何科学研究来验证这一点，不过每个女人都是不同的，若你感到恶心，不妨试一试。有些女性发现苏打可以缓解敏感的胃部，而有的人则认为碳化的膨胀感会使恶心更糟。姜汁汽水汽水中的一个例外，即姜味汽水，可以很好的帮助缓解孕吐。
不过孕期应避免或减少喝含有人造甜味剂阿斯巴甜或其他物质的汽水。
虽然没有科学的数据显示，这些人造甜味剂在怀孕期间是安全的，不过它也有可能穿过胎盘，影响胎儿的健康。
也应避免饮用含糖的苏打水，因为它们含有大量的卡路里，可导致体重增加。
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