胎儿在宫腔里的动作更加灵巧了，有的时候他会背部做些伸展运动，有的时候会用尽全力去舒展四肢，兴奋时在宫腔里练拳踢腿，在准妈妈的肚皮上留下阵阵涟漪。此时的胎儿已经发育21周了，离娩出还有137天左右，其头臀长度达到了209mm，体重有268g，可馨育儿提醒，准妈妈注意控制饮食量，吃低脂肪食物，晚饭不宜吃过多，避免自身体重增长过快，把胎儿养成巨大儿。
“兔子点点看”是位孕21周的准妈妈，她说，“真的饿饿饿……，可是孕检超重了，要对饮食进行控制，我问大夫饿着点行吗？大夫那怎么能行呢！不行啊！第一次孕检要我签字，体重一个月涨了6斤，用的是她的称，事实上，我家的称并没有！好吧，我回去要增加粗粮！增加菜！去掉豆奶，我一直认为豆奶涨肉肉！”
准妈妈“Funfun爱自己”说，“孕21周+1天，如果明天能免醒得早，起床后就出去散散步，我现在一天的活动量太少，全指望着吃过晚饭外出走走，我想把饮食控制好的同时，也好好控制体重，希望自己能说到做到，晚安，我的宝贝！”
孕检又超重了，想要长胎不长肉，晚餐要做到这3点
准妈妈到了孕中期，若准妈妈的体重长得比较快，或在怀孕早期出现体重偏重的情况，可多吃一些富含营养，但低脂肪的食品。
一、低脂酸奶宜加餐
孕期可补充一些益生菌，这是一种对准妈妈身体健康有利的肠道细菌。而酸奶的加工过程，通过发酵让奶里的蛋白质、脂肪、糖被分解为小分子，准妈妈在饮用以后，对多种营养素的利用率极高。
二、晚饭可以这样吃
准妈妈要确保摄入充足的营养，又要确保不要让体重增长过多，科学饮食非常重要，特别是晚餐，准妈妈要牢记这3点。
1、晚餐不宜吃得太晚
准妈妈的晚饭时间不宜与睡觉时间挨太近，否则会引起脂肪堆积，反而让胃肠道负担更重，还可引起准妈妈难以入睡。
2、晚餐不宜吃得过多
准妈妈的晚饭不宜吃过多，避免引起胃痛、消化不良等问题，热量也不容易消耗掉，时间长了反而让准妈妈体重数字上升。
3、晚餐不宜多吃肉蛋
准妈妈晚餐吃很多蛋类、鱼类、肉类食物，活动量又跟不上，营养过剩会让脂肪堆积在体内，让孕期体重持续上升，这还不算什么，胎儿也跟着营养过剩，形成巨大儿，不仅影响宝宝的健康，还会为后面的顺产带来困境。
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