1、调整好作息不就行
无论是怀孕期间或产后，女性都应该保持良好的作息，尽可能把睡觉时间固定下来，休息时间得到了保证，女性内分泌失调的问题就得到了解决，身上的斑点就会慢慢淡化。建议女性在保证休息的基础上适当增加一些运动，每天坚持活动身体30分钟，可以促进代谢和循环，对淡斑更有帮助。
2、营养要均衡
前面我们提到体热的女性容易长斑，所以我们可以通过调节食物搭配来改善内热的问题。建议日常饮食减少一些热量较高食物的摄入，可以适当增加一些豆制品或海产品，用油方面最好用植物油，这样可以适当改善内热情况，降低长斑的概率。但如果女性还是有长斑的趋势，也可以考虑适当摄入些Ve，这样就能有效抑制长斑了。
3、清洁与防晒
女性孕期或产后由于体质问题都很容易出汗，面部出油问题严重，建议经常对面部进行清洁，用温水清洗面部，温水可以适当促进循环，有利于色素分解，帮助色斑淡化。女性孕期或产后激素水平还没恢复，不注意防晒很容易导致黑色素沉积形成色斑，所以女性外出时要适当注意防晒，防止色斑形成。
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