钙是构成人体骨骼和牙齿的重要元素，还具有维持人体组织的弹性和韧性、降低神经细胞的兴奋性、强化神经系统的传到功能、维持肌肉神经的正常兴奋、调节人体细胞和毛细血管的通透性、促进人体内多种酶的活动、参与血液的凝固过程、维持人体酸碱平衡等生理作用。
从怀孕第五个月起，胎宝宝的恒牙牙胚开始发育，再加上骨骼的发育也需要大量的钙，这些都需要从孕妈妈的体内得到补充。为预防缺钙引起的腰酸、腿疼、手脚发麻、腿抽筋等孕期不适，从怀孕第四个月起，孕妈妈就应该开始科学、适度地补钙。
孕妈妈如何通过饮食补钙
孕妈妈通过饮食调节来补钙是最安全的补钙方式。
虾皮、虾米、海带、紫菜、豆制品、奶制品、木耳、芝麻酱、芝麻、发菜、瓜子、茶叶、口蘑、泥鳅等食物中含有丰富的钙，孕妈妈可以根据自己的情况选择食用。
适当的蛋白质，含有维生素D的饮食，酸性氨基酸和低磷膳食则有助于钙的吸收。但是，食用菠菜、油菜、谷物麸皮等含有大量草酸或植酸的食物，吃盐过多，高蛋白食物吃得过多，都会影响身体对钙的吸收。
此外，孕妈妈要注意，当人体内的钙与磷的比例是2：1时钙的吸收利用率最高。如果孕妈妈大量食用碳酸饮料、咖啡、汉堡包、披萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等高磷的食物，过多的磷会把体内的钙赶出体外，所以，孕妈妈补钙期间，一定要少吃上述高磷食物。
醋可以促进骨头中的钙溶解，增加骨头汤中的钙含量。所以，炖骨头汤时在汤里面加上一勺醋，对帮助孕妈妈提高补钙效果是很有帮助的。
孕妈妈如何选择钙补充剂
目前市场上的钙补充剂种类繁多，大致可分为无机钙和有机钙两种。
机钙主要指碳酸钙，这是最早的补钙产品，含钙高，价格便宜，溶解度和吸收率却比较低;有机钙指葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙等有机酸钙和有机钙，含钙量相对较低，价格比较高，吸收率却比较高。
孕妈妈食管内充分的食糜会扰乱饮食中的草酸的作用，促进钙的吸收，所以，该片应该是在吃饭后不久服用，不要空腹服用钙片。
补钙不是越多越好
钙摄入过多会干扰孕妈妈对其他微量元素的吸收作用，也可能增加患肾结石的危险。所以，补钙只要适度就可以了，千万不能过量。
补钙不是越多越好，通过补钙剂补钙容易出现补充过量的风险。一个成年人对钙的最高耐受量是每天2000毫克。如果超过这个限度，就会给人体造成许多危害。在保证充足的前提下，孕妈妈摄入的钙越接近最高耐受量，危害健康的风险就越大。
孕中期的孕妈妈每天需要补充1000--1200毫克的钙。孕妈妈一定要先征询医生的意见，在医生的指导下合理服用，切勿擅自行事。
补铁预防缺铁性贫血
随着宝宝的生长，以及从母体中摄取并储存出生后所需的铁，孕妈妈对铁的需要量大大增加。如果孕妈妈的饮食中所含的铁不多，又没有服用铁剂进行补充，就会出现缺铁性贫血。
贫血会造成孕妈妈子宫、胎盘的血液供应不良，使孕妈妈对失血的耐受性变差，容易出现宫缩无力、产程延长、产后出血等危急状况。贫血还会引起孕妈妈免疫力下降，使孕妈妈发生感染的概率比正常孕妇高5~6倍。严重贫血的孕妈妈由于血红蛋白携带氧气不足，很容易使胎儿缺氧，引起胎儿宫内发育迟缓、早产，甚至死胎。
所以，贫血虽然不是凶疾，对孕妈妈和胎宝宝健康的危害却不能小视，一定要提早预防，及时纠正。
为满足给宝宝提供铁质，胎盘发育、子宫增大、母体血红蛋白增多需铁，分娩失血需铁等需要，孕妈妈在整个孕中期(怀孕4~7个月)每天应该摄入25毫克铁。
黑木耳、红枣、红豆、动物内脏、瘦肉、动物血、蛋黄、鸡、鱼虾、豆制品、绿叶蔬菜、番茄、黄花菜、桃子、李子、樱桃、葡萄干等食物中含有丰富的铁，孕妈妈可以有选择地食用。
铁锅、铁铲等铁质炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑，溶解在食物中后，会形成可溶性的铁盐，通过肠道被人体吸收。所以，尽量使用铁质炊具做菜做饭，也可以起到一定的补铁作用。
如果条件允许，孕妈妈还可以在医生的指导下服用铁剂进行补充。
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