孕期体重的高与低要如何衡量

时间:2024-10-02 09:08:24 教育 我要投稿

  对于爱美的孕妈妈来说,即使怀孕了,也依然要保持自己的完美身材,而实际上我们也希望各位孕妈妈能够控制好体重,这样,可以在一定程度上减少因“肉”而引发并发症的几率。

  通常肥胖对孕妇和胎儿产生的隐患可能有

  ①最直观表现为身材走形,减肥难,产后不好恢复。

  ②有引起妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、脂肪肝、血栓、水肿等问题的可能。

  ③增加巨大儿发生风险,且容易导致宫缩乏力、产程延长、产后出血等可能,也容易增加产程中转剖宫产、产钳(胎吸)助产等可能,增加母婴损伤的机会,间接的威胁母婴的健康,新生儿娩出后,也容易出现低血糖、高胆红素血症等问题,威胁新生儿健康。

  孕期体重的高与低要如何衡量

  孕前体重标准是通过身体体质量指数(BMI)(俗称:体重指数)来衡量的,公式为BMI=体重/身高^2(注:^2是平方的意思,公式中体重的单位为kg,身高的单位为m),BMI值在18.5-24.9之间属于标准体重,25-27.9之间为超重,BMI达到或超过28属于肥胖。其实,如果是计划妊娠,能在孕前将体重控制在正常范围,对于孕前的健康很重要。如果孕前没有关注体重,已经怀孕了,那后面就有注意体重的增长情况啦。

  对于整个孕期应该长多少体重,不能一概而论,还是要根据孕前的肥胖程度来区别对待,通常就以我们上面提到的BMI来划分。09年美国医学研究所(IOM)根据WHO的BMI的标准分类对孕妇的孕前BMI做了分类,此次分类推荐的孕期体重增长目标为:

  注:此处肥胖按照BMI≥30计算,是按照WHO的标准,而不是我国肥胖的划分标准。

  如果是糖尿病合并妊娠的患者,在孕期体重增加的范围最好控制在6.0-9.0kg。

  这个体重增加的范围,实际上包括了孕期胎儿及其附属物(如胎盘、脐带、羊水等)的重量。在不同的孕周,胎儿生长的速度不同,因此,不同孕周体重增长的情况也是不同的,也就是上面提到的体重增长范围并不是要平均分配到各个孕周。通常孕早期的体重增加很少或不增,孕中期(13-27周)每周增加0.2-0.9kg比较好,孕晚期每周增加0.4-0.8kg就可以了。

  孕期已经胖了可以“减”肥吗?

  孕期还是可以进行“减”肥大业的,只不过此“减”非彼减,节食和高强度运动是被排除在外的。而且,这个“减”是减少体重增长的速度,而不是减轻绝对体重。那么,孕期要如何“减”肥呢?其实,可以通过以下方法逐步实现:

  1.合理搭配饮食

  饮食上孕妈妈以少食多餐、食物多样化为基本原则,但要注意均衡补充各种营养素。蛋白质、脂肪、碳水化合物都需要摄入,此外还需要维生素和矿物质,如:叶酸、铁、钙、碘等。碳水化合物是我们供能的主要来源,指的是我们通常的主食,如米、面等,应占总热量的50%左右,切不可不吃。蛋白质占比大约15-20%,包括:肉、蛋、奶等,肉类可选择瘦肉或者鸡肉、鱼肉这类脂肪含量低的。脂肪占比25-30%,坚果、肉类、食油等都含有脂肪,坚果类虽然营养丰富,但食用应适量不可过多。此外,还应每日进食25-35g的膳食纤维;并保证维生素和矿物质的补充。值得一提的是水果的摄入,在夏秋季节水果极大丰富,有些孕妈妈每日进食水果毫无节制,常常是孕妈妈体重增加的罪魁祸首。孕妈妈进食水果,在摄入维生素和膳食纤维的同时,也在摄入热量,如果过多进食会导致过多的热量摄入,引起体重过度增长。其实,孕妈妈每日进食水果200-300g即可。

  2.孕期适当运动

  孕期应进行适当的有氧运动,如散步、孕期瑜伽等,既有利于有效控制体重,保持好身材,又能达到健身的效果,适量的运动也让孕妈妈自然分娩的几率增加。

  3.随时监控体重变化

  孕妈妈在家可以经常监测体重变化,以免体重悄悄增长还没有意识到。如果家中有体重秤,以晨测空腹体重较为准确。若体重增长过快,需要做好相应措施,减缓增长速度,如,减少热量摄入,增加运动量等。若不能控制体重增长速度,或孕妈妈孕前即为肥胖,应重视定期的产前检查,以便及早发现异常进行干预,改善母婴预后。

  Tip:孕期身材保持得好,产后的恢复也会相对容易些,孕妈妈来做产前检查,我们会监测体重增长情况,增长过多、过少都不是理想的状态,而孕妈妈来院的次数毕竟有限,所以,孕妈妈自我监测更为重要。让我们一起努力,把每一位孕妈妈都变为“长胎不长肉,无敌好身材”的辣妈吧!为美丽!!更为健康!!!

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